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産後ダイエットはいつから始める？おすすめの筋トレ&エクササイズ(画像)(37ページ目)

更新日：2024年02月05日

All About 編集部

円柱状のタオルを脚で挟んで産後の骨盤底筋群トレーニング！（出典：疲れた骨盤底筋を整える）

円柱状のタオルを脚で挟んで産後の骨盤底筋群トレーニング！（出典：疲れた骨盤底筋を整える）

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2. 手を胸の下あたりに置き、肋骨を触る／産後ダイエット『コア・アクティベーション』

1. 基本姿勢／産後ダイエット『コア・アクティべーション』

3. 息をゆっくり鼻から吸い口から吐く。手で肋骨の動きを感じます／産後ダイエット『コア・アクティベーション』

4. 慣れてきたら手をお腹の上まで滑らせ、手の重さを感じるようにして、口からゆっくり息を吐き切る／産後ダイエット『コア・アクティベーション』

1. コア・アクティべーションと同じ姿勢からスタート／産後ダイエット『ペルビックチルト・ブリージング』

2. 骨盤後傾の状態をとる／産後ダイエット『ペルビックチルト・ブリージング』

3. 慣れてきたら脚を閉じ、内ももや骨盤底を引き締める感覚で／産後ダイエット『ペルビックチルト・ブリージング』

1. 基本姿勢をとり、息をゆっくり鼻から吸って準備／産後ダイエット『ヒールスライド＆アームワーク』

2. ゆっくり息を吐きながら、かかとをまっすぐスライドさせ、伸ばしていく／産後ダイエット『ヒールスライド＆アームワーク』

3. 息を吸って、吐きながらゆっくり元の位置まで戻す／産後ダイエット『ヒールスライド＆アームワーク』

4. 慣れてきたら、手の動きも付ける／産後ダイエット『ヒールスライド＆アームワーク』

1. 左膝を曲げ、息を吸ってまたゆっくり吐きながら、お腹の上に膝を引き寄せる／産後ダイエット『膝引き寄せ』

1. 足首を交差させ、足全体を付け根から持ち上げ／産後ダイエット『足首クロス・ヒップリフト』

2. 頭も床から浮かせ、額と膝を近づけるように、首の後ろの伸びも感じよう／産後ダイエット『膝引き寄せ』

2. 息を吸って吐きながら、お尻だけを床から離すつもりで下腹を使って持ち上げ／産後ダイエット『足首クロス・ヒップリフト』

1. 脚を床から浮かせ、両膝を伸ばして脚を出来るだけ長く保つ／産後ダイエット『シザース』

2. 息を吐きながら、反対脚と入れ替える。上体は安定させたまま／産後ダイエット『シザース』

1. お腹を引き締め、膝を曲げたまま脚を床から浮かせていく／産後ダイエット『ダブルレッグストレッチ』

2. 息を吸いながら手足を大きく伸ばす／産後ダイエット『ダブルレッグストレッチ』

1. 背中をボールのように丸くカーブさせ、その形を保ちながら、かかとを上げてバランスをとる／産後ダイエットベビーと一緒にボールになろう！

2.息を吸って背中のカーブを保ったまま、ボールの形でゴロンと転がり、息を吐きながら元の姿勢に戻る／産後ダイエットベビーと一緒にボールになろう！

1.伸ばした足のつま先で天井に円を描くように回す／産後ダイエットお腹に乗せてコ―クスクリュー

2. 脚を伸ばすのが辛い方は、膝を曲げたまま、膝で円を描くつもりで動く／産後ダイエットお腹に乗せてコ―クスクリュー

1. 背筋を伸ばし、あぐら、もしくは椅子に座って赤ちゃんを抱っこ／産後ダイエット『スパインツイスト』

2. 息を吸って準備。息を吐いて胸を右へ回していく／産後ダイエット『スパインツイスト』

3. 回しきったところで姿勢をキープして息を吸い込み、次の吐く息でさらに右へ回す／産後ダイエット『スパインツイスト』

4. 反対側も同じように／産後ダイエット『スパインツイスト』

1. 赤ちゃんを仰向きに寝かせ、ママはお顔が見えるところで四つん這いになる／産後ダイエット『クアドロペッド』

2. 呼吸を楽に続けながら、両肘が突っ張らないように両サイドに張っておく／産後ダイエット『クアドロペッド』

3. 息を吐きながらお腹を引き締め、右足を後ろへ伸ばす／産後ダイエット『クアドロペッド』

4. 反対側も同じように。慣れてきたら足を床から持ち上げて／産後ダイエット『クアドロペッド』

1. 脚を1本ずつ持ち上げて両脚を閉じ、股関節と膝関節を直角にする／産後ダイエット『ニーフォールド・ヒップリフト』

2. 息を吸って吐きながら、膝を直角に保ったまま天井に近づけるようにお尻を持ち上げ／産後ダイエット『ニーフォールド・ヒップリフト』

1. 脚を1本ずつ持ち上げて両脚を閉じ、股関節と膝関節を直角にしておく。枕にした手を頭と一緒に持ち上げる／産後ダイエット『レッグローワーリフト』

2. 息を吸いながら脚を付け根から床の方に小さく下げ、息を吐きながら元の上げた位置に戻す／産後ダイエット『レッグローワーリフト』

産後のダイエットは、いつから始めればいいの？

円柱状のタオルを脚で挟んで産後の骨盤底筋群トレーニング！（出典：疲れた骨盤底筋を整える）

壁に手を添えて背伸びする産後の骨盤底筋群トレーニング（出典：簡単骨盤底筋トレーニング！立つ・座る・寝るだけの3ポーズ）

寝転んでできる産後の骨盤底筋群トレーニング（出典：簡単骨盤底筋トレーニング！立つ・座る・寝るだけの3ポーズ）

産後に弱ってしまう骨盤底筋群をトレーニングで回復させよう

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反対側にもお尻がついたままの小さな動きで行いましょう。

かかとを付けたまま押し合います。

2. 手を胸の下あたりに置き、肋骨を触る／産後ダイエット『コア・アクティベーション』

姿勢と呼吸を整えてからスタート！