お家トレーニングだと不安？ ヒップアップ筋トレに物足りなさを感じたら
ミニバンドを初めて使う方はイエローがおすすめ。慣れてきたら、より負荷の高いグリーンを使うと良い
そんなあなたにおススメのアイテムがあります！ 手軽にトレーニング強度を高めることが出来るアイテム・パフォームベター製の「ミニバンド」です。私もヒップアップ筋トレを指導する際に、必ずと言っていいほど活用！ 私自身のトレーニング時にも基本的に緑のバンドを使用しております。
トレーニング効果は通常2カ月を目安に見ていきます。ゴムバンドを2カ月も使うと通常はヘタれてしまいますが、パフォームベター製のものはしっかりと長持ちします。
なぜミニバンドがヒップアップに効果的なのか？
バンドは写真のように膝の上にかけて使う
その他にも、ミニバンドが優れている理由を3つ挙げましょう！
1.コンパクトなので場所を選ばず使える
コンパクトで持ち運びに便利なのでジムに行かなくても、自宅で簡単に強度を上げることが可能です。
2.怪我のリスクを下げる事ができる
実は、強度を上げる時に安易にダンベルなどの重りを活用するのは、怪我のリスクが増えてしまうため得策ではありません。ミニバンドは自重に近い形なので怪我へのリスクを下げながら、さらにお尻への負荷を増やすことが出来ます。
3.他の用途にも応用可能！
ミニバンドはヒップアップ筋トレ以外にも、ストレッチの補助アイテムや上半身のインナーマッスルのエクササイズに活用できるなど用途は様々です。
ヒップアップに効果抜群のエクササイズ！
ミニバンドの活用法と、ヒップアップに効果的なエクササイズをレベル別に3つご紹介します。ご自身のレベルに合わせて種目を選択してみてください。■ヒップヒンジ：エクササイズ強度（★☆☆）レベル1
バンドの位置は膝の上
膝を軽く曲げ、もも裏にストレッチを感じる程度まで上体を前方に倒す
3. 2秒かけて上体を起こし、1の姿勢へ戻る。このとき、立ち上がったら、お尻を締めるように力を入れる
4. この動作を10～15回繰り返す
■ヒップリフト：エクササイズ強度（★★☆）レベル2
（ミニバンドを膝上に付けた状態でおこないます）
足裏全体が床に触れていることがポイント
お尻に力が入る感覚があればOK！
3. 再びお尻を2秒かけてゆっくり床へ戻す
4. この動作を20回×2～3セット繰り返す
■ヒップアダクション＜動画＞：エクササイズ強度（★★★）レベル3
1. ヒップヒンジの姿勢をキープ
2. 両膝が完全に着ききるまで膝を閉じる
（このとき、脚の力を一度抜くとやりやすい）
3.再び元の膝幅まで広げる
4. この動作をリズミカルに15～20回×2セットを目安に行う
ミニバンドを使うと効果が加速！
より早く目標を達成したいと思うのであれば、アイテムの活用は有効です。ぜひ、自宅で手軽にトレーニングの強度を高めることのできる「ミニバンド」をまずは2カ月を目安に使ってみてくださいね。正しい活用法を知らなければ、せっかくのアイテムも宝の持ち腐れです。まずは、正しいやり方を理解し、さらにミニバンドを使って効果的なトレーニングをし、理想の体型を実現させたいですね。
■DATE
商品名：ミニバンド／PERFORM BETTER
種類：黄色、緑色、青色、黒色
※色によって強度が変わります。
価格：1,263円（税込）黄色の場合
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