常温ヨガでも汗を気持ちよくかける！ダイエットに効果的なヨガは？
あなたのお部屋がホットヨガスタジオになる!? ヴィンヤサヨガで気持ちよく汗をかいてリフレッシュ！
＜目次＞
海外セレブのヨガ人気の火付け役「ヴィンヤサヨガ」とは？
ヴィンヤサヨガはアシュタンガヨガから派生したものと言われています。サンスクリット語で、ヴィンヤサの「ヴィ」が「特別な方法」、「ンヤサ」が「場所へ」を意味しています。パワーヨガの原点とも言えるハードなヨガで、アメリカやヨーロッパで爆発的な人気が出て、いわゆる「海外セレブのヨガ人気」の火付け役とも言えます。また、ヴィンヤサヨガは、家庭を持ち、仕事をもつ人のために考案され、現代人にあう形で提案されたヨガの練習方法です。
ヨガは8支則（道徳観、ポーズ、呼吸法、内観、集中、瞑想など）すべてを毎日実践するのがヨガの修行者の課せられたもので、すべて実践しようとすると1日10時間以上は必要になってしまい、これだけの時間を確保することは難しいですよね。
そこで、聖仙ヴァーマナが練習を連続するポーズ（シークエンス）の中で効果を促進し、ポーズを呼吸や瞑想と結びつけ、効果的に2時間にまとめたのです。よく知られているのが「太陽礼拝」で、こちらはご存知の方も多いのではないでしょうか。
ヴィンヤサヨガはポーズも大事ですが、「呼吸」を重要視していて、決して呼吸を止めず、呼吸に動きを合わせることが大切になります。シークエンスを行うことで集中力が増し、瞑想状態（無の状態）に近づき、深いリラックス効果を得られます。また、表面的なポーズだけではなく、シークエンスの中でインナーマッスルを鍛え、耐久力をつけることで体を強化する動きが含まれてます。
※参考文献：書籍『アシュタンガ・ヨーガ実践と探究』／グレゴール・メーレ (著)、chama (監修 監修)、 加野 敬子 (翻訳)
※アシュタンガヨガとは？：サンスクリット語で「8本の枝」を意味し、インドの偉大なヨギである、シュリ・K・パタビジョイス氏によって考案されたヨガ。厳密にはハタヨガの流派に属しますが、およそ2000年前に作られたヨガ根本経典「ヨーガ‐スートラ」で描かれた実践部門。型が決まっており、太陽礼拝、立位、座位、逆転を途切れることなく、動きに呼吸を合わせておこなうのが特徴。
気持ちよく汗をかく、簡単ヴィンヤサヨガのやり方
基本を学んだところで、実際に簡単にできるヴィンヤサヨガを始めてみましょう！■効果：全身の引き締め、ストレス・疲労改善、首や肩、腰の疲れを解消、心身ともにリフレッシュする
■実践期間：週に３回-4回を目安に3週間実践すると、心身ともに変化を感じられるようになります。
■注意する点：体を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。
■やり方：
1.手首の真上に肩、膝の真上に腰がくる、四つ這いのポジション
ヴィンヤサ・ヨガフロー1 四つん這いのポジションになります
2.両膝を床から離し、下を向いた犬のポーズ
ヴィンヤサ・ヨガフロー2 下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）になります
※下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）はこちらを参考にしてください。
3. 息を吸いながら、左脚を床から離し、腰の高さに
ヴィンヤサ・ヨガフロー3 下を向いた犬のポーズから右足をまっすぐうしろに伸ばします
4.息を吐きながら右かかとを床から離し、片足でプランクポーズを
ヴィンヤサ・ヨガフロー4 右足は床から離したまま、板のポーズ（プランクポーズ）になります
※「プランクポーズ」はこちらを参考にしてください。
5. 息を吐き切って両ひじを曲げ、片足のチャトランガ・ダンダーサナ
ヴィンヤサ・ヨガフロー5 腕立て（チャトランガ・ダンダーサナ）ポーズになります
※腕立てのポーズ」（チャトランガ・ダンダーサナ）はこちらを参考にしてください。
6.息を吸いながら、両足の甲で床を押し、膝を床から離し、上を向いた犬のポーズを取ります
ヴィンヤサ・ヨガフロー6 上を向いた犬のポーズ（アップワードフェイシングドッグ）になります
※上を向いた犬のポーズ（アップワードフェイシングドッグ）・コブラのポーズは、こちらの「3.腸腰筋をほぐすポーズ、ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」を参考にしてください。
7.息を吐きながら、下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグポーズ）へ戻る
ヴィンヤサ・ヨガフロー7 下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグポーズ）に戻ります
以上です。たったこれだけの動きでも汗が出てくるかと思います。最初は辛い！と感じるかもしれませんが、チャレンジし続けるコトで深いリラックス効果とともに引き締め効果もアップするので、ぜひ楽しみながら実践してみてください。
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