簡単ストレッチで、デスクワークしながらお腹痩せ！

寸胴を改善したい！まずは生活習慣を見直そう

腹筋や運動をやっていても、なかなか改善できないことが多いウエストの『くびれ』。胴まわりがズドーンと長方形になってしまっている人は、エクササイズをしていただくことはもちろんですが、日常生活をちょっと意識することで、胴回りが改善できることがあるんですよ。

また、長時間のデスクワークは、腹筋をあまり使わなくてすむため、姿勢が悪くなったり、お腹周りがたるんでボテッとしてしまいます。

女性らしいキレイな”くびれ”を手に入れるために、『寸胴』になってしまっている原因を確認して、毎日の生活からちょっとずつ改善していきましょう。そして後半ではくびれをつくるエクササイズも指南します！
 

あなたに 『くびれがない』 3つの理由！

1. 腰が反っていたり、前かがみ姿勢になっている
   一見、寸胴とは直接関係なさそうに見える姿勢や腰のクセ。ＰＣを見るデスクワークによる前かがみの姿勢や、ハイヒールなどで腰が反りやすい体型の人は、重心がかかとなどの後ろ側にある状態です。
   その結果、ぽっこりと下腹が突き出てくびれラインが消えていきます。 まずは、毎日の座る姿勢や歩く姿勢を見直すことがマストです！
    
2. 体側、わき腹がこって硬くなっている
   『ストレッチなんて滅多にしない！』というあなたは、わき腹の筋肉がどんどん縮こまり、胸郭と骨盤のあいだの隙間が潰れて狭くなっています。 最近ストレッチしてないと心当たりがある人は、硬直してしまったわき腹がほぐれるよう、トイレに行った時やデスクに座っている時などに、背伸びや体側ストレッチを心がけましょう。
    
3. 筋肉が少なく、お腹が冷えている
   手でお腹を触った時に冷たい時はありませんか？筋肉量が少なくむくみやすい体質の人は、実はお腹が冷えていることが多々あります。 一般的に、男性より女性のほうが寒がりだと思いますが、この理由は男女の筋肉量の違いからきていますよね。 お腹を触って冷たいなと思った人は、筋肉を動かし、水分や血流の循環を改善することで、お腹周りに脂肪がたまらないよう心がけてください。

ここからは、姿勢や毎日の習慣を改善してくれる、くびれをつくるエクササイズにチャレンジしていきましょう！

 

デスクワークの合間にできる！『寸胴ケア』ストレッチ

マットを用意しなくても椅子に座ったままでできるので、デスクワークや家事の合間にいつでもできるストレッチです。
1） イスに腰かけ、右脚を左脚にクロスし、右手で軽くイスをつかむ。お腹をへこまし腹筋を使って背筋を伸ばし、息を吸って準備

2） 息を吐きながら、上体を右へねじる。この姿勢のままゆっくり3回深呼吸

3） 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行います

4） 1から3の動きを1セットとし、1日に数回行います

【ポイント】
・背中が丸くならないようにねじります
・時間を見つけて1日に３から５セット行いましょう
・腰が痛い時はお休みします

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デスクワークの合間にできる『寸胴ケア』ストレッチはいかがでしたか？ くびれをつくるために重要な役割を果たす腹斜筋にフォーカスした動きで、キレイなくびれをつくってくれますよ。

お腹が冷えている人の体は、子宮や内臓を守ろうとして、脂肪がつきやすくなります。そして、ついてしまった脂肪はなかなか落ちません！ いつでも簡単にできるストレッチで、こまめにくびれケアしてみてくださいね。



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