脚長トレーニングで体型も変わって見える!

筋トレ

脚長筋トレで人に与える印象も変わる!

「あともう少しだけでも脚が長かったら」と思うことはありませんか? じつは、下半身の筋肉のフォルムを整えることで、今よりも脚を長く見せることは可能です。

上半身と下半身のバランス、特に足の長さを感じさせるシルエットラインに変化があると、周りの人に与える印象が、より洗練されたものになるでしょう。

今回は、2つのアプローチから脚を長く見せるトレーニングを実践していきます。

1つ目のアプローチとしては、下半身の筋力の強化です。太ももの内側「内転筋」を鍛えることで、ひざやもも周りが引き締まり、脚がまっすぐ綺麗に長く見えるという視覚効果が期待できます。

もう1つのアプローチとしては、ヒップアップ。トレーニングによってヒップのトップの位置を上げることで、その分脚が長く見えるようになります。

それでは実践していきましょう!

O脚で悩む方にもおすすめ!「内ももスクワット」

通常、スクワットは両脚を開いて行いますが、「内ももスクワット」は足をそろえた状態で実践します。

両ひざをつけたまま屈伸運動を行うことで、内もも(内転筋)への負荷を高めます。同時にヒップの筋肉も刺激し、ヒップアップの効果も見込めます。


「内ももスクワット」のやり方

1.足をそろえた姿勢からスタート。内ももに力を入れてひざとひざとを近づけるイメージで。
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STEP1

2.両ひざを密着させながら、ゆっくりと腰を沈めていく。ひざの角度が90度になる高さまで重心を下ろしたら、ゆっくりと元の体勢にもどる。元の体勢に戻るときも内ももにはしっかりと力を入れたまま、膝が離れないように意識すること。
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STEP2


「内ももスクワット」のポイント

・10回を1セット。1日2~3セットが目標。
・勢いや反動をつけずにじっくりと動作する。

次ページでは体幹も鍛えられる「サイドブリッジ・オプション」のやり方を紹介します。

体幹も鍛えられて一挙両得!「サイドブリッジ・オプション」

「サイドブリッジ・オプション」は、サイドブリッジ(プランク)の姿勢から行うかなりハードな筋トレです。内ももの筋肉(内転筋)だけでなく、わき腹の「腹斜筋」に良質な負荷を加えます。さらに、体のバランスを取ることで、体幹の筋肉も鍛えることができます。


「サイドブリッジ・オプション」のやり方

1.床に対して横向きになり、ひじを床につける。
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STEP1

2.ひじと足で体を支え、頭から足までが一直線になるように体を持ち上げる。
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STEP2


3. 2の姿勢をキープしたまま、下になっている脚(写真では右脚)を前方に伸ばし、5~10秒間キープ。
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STEP3


「サイドブリッジオプション」のポイント

・左右2~3回ずつを1セット 。 1日2セッが目安ト 。
・腰の位置が下がらないように気をつけましょう。


普段は見過ごしがちな、太ももの内側(内転筋)を効果的に鍛え、脚を真っ直ぐに細く長く見せる筋トレをご紹介しました。
内ももは、意識して鍛えないと衰えやすい部位でもあります。まっすぐ引き締まった脚をイメージしながら、積極的に下半身の筋肉を鍛えていきましょう。


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※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。