チューブスクワットなど…スクワットを飽きずにずっと続ける方法とは
スクワットは「筋トレの王様」とも言われる
「筋トレの王様」と言われることもありますが、正しいフォームできっちりと行えば、下半身だけでなく、体幹や背筋なども一度に刺激することで総合的な引き締め効果が期待できます。さらに、基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃えやすい体へと導く効果もある「おいしいトレーニング」でもあるのです。
とはいえ、どんなに筋トレ効果が高くても、いつも同じスクワットでは飽きてしまうこともありますよね。
いろんなスクワットにチャレンジしてみて自分の中でバリエーションの札を増やしてみるのも、飽きずに継続するために有効な手段。アプローチを変えることで、負荷を高め、特定の筋肉を追い込むこともできます。
それでは、チャレンジしてみましょう！
＜目次＞
1.ヒップアップにも効果抜群！ イスを使った「片脚スクワット」
イスに片足を置き、片足でバランスを取りながら動作することで、太ももの裏側の筋肉やヒップの筋肉により高い負荷をかけることができます。「片脚スクワット」のやりかた
1.イスに片脚を乗せ、背すじを伸ばす。
STEP1
STEP2
「片脚スクワット」のポイント
・左右１０回ずつを1セット。1日２セットが目安。・背すじはしかりと伸ばしたまま、反動を使わずにゆっくりと動作してください
2.シンプルなのに体幹に効く！「腕上げスクワット」
スクワット中に腕を上げるだけで、体のバランスを取るための体幹や背筋の筋肉をより強く刺激することができます。また、ゆっくりと動作することで、筋トレ効果がさらに高まります。「腕上げスクワット」のやりかた
1.両腕を上げ、両脚を肩幅に開いて直立
STEP1
STEP2
「腕上げスクワット」のポイント
・１０回で1セット。1日２セットが目安。・背中を伸ばしたままおしりを突き出すように動作する。腰を反らせないように注意。
3.短時間で高い効果！高負荷「チューブスクワット」
チューブを活用することで、スクワットの筋トレ負荷を効果的に高めることができます。ジムのマシンでトレーニングを行うような気持ちで実践するのも楽しいものです。「チューブスクワット」のやりかた
1.チューブの両端を握り、中央の部分を両足で固定。チューブを引っ張り背中越しに肩の上へ。
STEP1
STEP2
「チューブスクワット」のポイント
・１０回で1セット。にセットが目標・勢いや反動をつけずに、じっくりと動作する
・腰を反らせたり、前のめりにならないように注意。
今回は、3つの「変形スクワット」をご紹介しました。
反動を使って勢いよく動作したり、自分のキャパシティを超えた回数を無理してこなすことで、筋肉を痛めてしまうこともあります。
じっくり動作し、自分の限界を「少しだけ超えていく」ということを意識しながら、楽しくトレーニングに取り組みましょう。
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