冷えによる辛いコリを解消するセルフケアストレッチ(3ページ目)

ゴロゴロしながらストレッチングでホットなヒップを手に入れよう

このストレッチは、ほんの少しハードにお尻から太ももをストレッチでほぐします。お尻が冷えやすい原因として、座った姿勢が長い、老廃物や古い血液が下半身に溜まりやすく血行不良になりやすい、脂肪が多いといった理由があります。

冷えを生じると体の防衛本能から断熱材のように脂肪を溜め、下半身のサイズアップにつながります。この動作も寝る前やゴロゴロしている時に気軽に実践出来るので、溜めない体、冷えない体を目指して、毎日の習慣にしてみて下さい。むくみも解消され、下半身のラインがスッキリしてくるかもしれません。

1.床に仰向けになります。両膝を立て、両手は頭の下に置きます。

2. そのまま、両膝を左方向に倒し10秒ほど呼吸を繰り返し、腰やお尻、太もも外側をほぐしましょう。

この時、両肩が床から離れないように注意しましょう。（腰のだるさを感じる人は、最初に何度か膝を左右に倒し、腰をほぐしてから動作しましょう。）

3.さらに右足をゆっくりと伸ばします。左足のつく高さによって強度が変わるので、深くお尻周りを伸ばしたい人は、つま先を肩の高さに伸ばしましょう。

いかがですか？ 今回ご紹介した座ったままできる上半身のストレッチは、2つ組み合わせて実践すれば、かなり上半身がほぐれ、体も温まります。オフィスで眠気に襲われた時や、仕事の合間などに是非実践してみて下さい。