ラクラク簡単！背中すっきりエクササイズ(2ページ目)

両手を高く！伸び伸び簡単エクササイズ

1.　両手の平を前に向け、深く息を吸いこみながら腕を大きく斜め外側45度方向に伸ばします。

2.　息を吐き二の腕を脇にしっかりと引き付けるように意識しながら、ヒジが肩の真横に来るまで曲げながら腕を降ろしてきます。

この時、肩甲骨から腕が動いているのをイメージしながら行いましょう。腕だけで行うよりも効き目がアップします。

出来るだけゆったりと呼吸を続けながら、8～10往復行いましょう。なるべく腰を反らさないように、壁に背中を当てながら行うとやりやすいかもしれません。

肩甲骨周りのお肉を撃退！パタパタ・エクササイズ

1.　両手の平を内側に向け、身体よりも後ろにセットします。

「フッフッフッ」とリズミカルに短く呼吸をしながら、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりしてみましょう。ちょうど、ペンギンが羽をパタパタさせるような感じです。

30秒～1分くらい行い、一日3セットくらいを目安にチャレンジしてみましょう。座ったままでも出来るので、思い出した時に行うのもいいですね。


とっても簡単ですが、終わった後には背中がスッキリとして身体もポカポカしてくるのではないでしょうか。オフィスでも家事の合間にも、ちょっとした時に出来る簡単エクササイズ。

厚着になる冬でも、タートルネックやカシミアのセーターなど特に背中のラインが目立つファッションは意外と多いもの。簡単エクササイズでボディみがきも忘れずにいたいものですね！