椅子を使ったスクワットで基本的な動作を確認しましょう!


動作1

動作1

1.椅子の前に立ち、つま先が左右平行になるように意識し、肩幅位に開きましょう。腰を引き入れ、腰が反ったり丸まったりしないように意識しましょう。両手を肩の高さに伸ばします。

 
動作2

動作2

2.ゆっくりと膝を曲げます。この時脚の付け根を踵の方に押し出すイメージで動作してみましょう。

 
動作3

動作3

3.そのままゆっくりと膝を深く曲げます。この時尾てい骨を下に向けるように意識し、腰が反らないように注意しましょう。

 
動作4

動作4

4.太腿の裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように深く膝を曲げ、椅子ギリギリまで腰を下ろします。ゆっくりと元の位置に戻り、そのまま動作を10回~15回を目安に動作しましょう。

 

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