すぐ実践！簡単な動作でヒップアップ！
- 両足を肩幅程度に開いて立ちます。
- 鍛えたい側の脚を半歩後ろに引きます。このとき足首は90度曲げておきます。
- 2で後ろに曲げた足を、体の中心に向かって少しねじります。慣れない間は、つま先が床につく状態を保っても構いません。しかし、1週間もすれば慣れて、つま先が宙に浮く程度上げられるようになります。
- 3の姿勢を10秒以上キープします。このとき、上げている足の内側の筋肉がとても緊張していること、そして同じ側の腰の筋肉が気持ちよく伸びていることがわかると思います。
- 1～4の動作を、左右の足を入れ替えて行います。
ながら運動でもOK！
歯磨きや髪を乾かすなどの時間を利用して、手軽にできるエクササイズなので、気に入っています。ただし、くれぐれも転ばないように、初めは洗面台や机などに手をついて行ってください。また、料理や化粧など、注意力が必要な作業のときは避けましょう。このエクササイズをしていると、どうしても気が散りますので、「料理・化粧もエクササイズもうまくいかない」ということが多かったです。
実際にあったヒップアップ効果
私はパンツの股下が74センチのものを好んでいました。しかし、このエクササイズを行ってから服を買いに行ったとき、店員さんに「お客様の場合、78センチはあったほうがいい」と言われ、驚きました。簡単な動作でやりやすい
動作自体は簡単なので、すぐ実践できたことが1番。そして、他の用事をしながらエクササイズを行えるのも便利です。
最初は支えを利用して
片足で立つことになり、バランス感覚をつかむまでは、グラグラと揺れやすいです。5日～1週間は何かを支えした方がいいでしょう。
大切なのは「続けること」
今の生活を大きく変えることなくでき、大げさな道具も必要ありませんので、どこでも行えます。「続けること」が大事ですので、初めのうちは数秒の脚上げから、徐々に時間を延ばしていってください。※データは記事公開時点のものです。
