痩せ体質に効果的! 脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ

このエクササイズでは、腕と体幹を使い動作します。ポイントは、お腹の力が抜けて腰が反らないように腹筋、背筋で腰を守るように動くことです。腕の力も使いますが、女性は肩や肘、手首など関節が弱いので痛めないためにも、肩甲骨の背骨を天井に押し上げるようにしましょう。

 

動作1

動作1

1.両手を床につけ、膝を床につけます。


 
動作2

動作2

2.両膝を床から離し、目線は両手の間におろします。この時、腰が反らないように注意しましょう。


 
動作3

動作3

3.ゆっくり膝を床に戻します。この動作を10回を目安に動作しましょう。


 
最後は超絶美人になるスペシャルエクササイズです。