食事を抜かずにストレスなし！リバウンドなしの食事術

お正月にぴったりなダイエット食事術

お正月はご馳走をいっぱい頂き、太ってしまったという方もいらっしゃるでしょう。
そこで、リバウンドなしのダイエット食事術をご紹介します！

1日3食のうち、2食を基本メニューに、1食を500kcalに抑えます。
また、体内時計に合わせた食事をすると、燃焼しやすい体になります。

■基本メニュー
私は、朝と夜に取り入れています。

• ごはん（150g）
• 汁物（スープ、味噌汁）
• メインおかず（主菜）
• ちょこっとおかず（副菜）

■朝ごはん（6時頃）

• ごはん
• 野菜たっぷりスープ
• 生卵
• キムチ納豆

納豆や卵のタンパク質で、体の燃焼スイッチをオンに！

■夕ごはん（18時頃）

• ごはん
• 肉の野菜炒め（豚こま切れや牛の赤身肉）
• 高野豆腐の卵とじ
• 具だくさん味噌汁

主菜は野菜を取り入れる。
焼き魚もおすすめです。
焼く、煮るという調理法が単純なほど、栄養価が高くカロリーも低めに。

■500kcalメニュー
朝たくさん食べているので昼は軽め。

■昼ごはん（11時半）

• 6枚切りの食パンを1枚半トースト
  1枚→好きなジャムを塗って、甘いもの欲を満たす。
  半分→バターを塗る。
•  デザートのバナナ
  1本にプレーンヨーグルトがけ→15時の間食にずらしても可
• ホットのブラックコーヒー 

食事ダイエットのポイント三カ条

• 食事を抜かない
• 食事時間を毎日一定に保つ
• 週に1度の解禁日15時の甘い間食はOK

半年で表れた効果

私自身、産後にこの食事方法を考案して、結果半年で15キロ減量しました。
ウエストは13cm減です。

無理な食事制限をしなかったので、5年後の今もリバウンドはありません。

お正月明け緊急ダイエットにも、短期間で効果を発揮します。
１ヶ月あれば2キロ減も。

もちろん運動を行うことや、夜は肥満亢進ホルモンが分泌されるので早く寝て、朝早く起床する、サーカディアンリズムに合わせた生活も心がけました。

■良かった点
食事を抜かないのでダイエットのストレスは感じません。
時間を決めて食べることで調子が自然と整います。

■悪かった点
ドーナツやケーキを食べたい時も。
週に1回の解禁日の15時に食べましょう。

健康美人になれる食事ダイエット法は一生の宝です。

※データは記事公開時点のものです。