深い呼吸で気持ちよく！お腹を引き締めるコブラポーズ

お腹まわりの引き締め、代謝、姿勢を改善に効くポーズ

はじめまして。ヨガ教師のオカザキと申します。
このコブラのポーズでお腹まわりを引き締め、代謝、姿勢を改善しましょう。

■コブラのポーズのやり方

1. うつ伏せになります
2. 手を胸の横～首の横に置きます（何度かして気持ちのよい場所を探してください）
3. .顎を引きながら、上半身を上げます（この時、手に力を入れ過ぎないでください）
4. 手の力を借りながら上半身を写真のように上げます
5. 顎を更に引いて気持よく身体の前面を伸ばします。
6. 終わったら仰向けで膝を立てて休憩します。（腰を反ったので）

ポイントと注意点

• 写真で表示されている緑の矢印の方向に伸びるようにイメージすると気持よくポーズがとれるかもしれません。（感覚的なことなので個人差はあります）
• 紫の矢印の場所を気持よく反るつもりでやると気持ちよく伸ばせるかもしれません
• 腰痛がある方は無理して取り組まないでくださいませ
• 呼吸は止めないようにしてくださいませ

1日のおすすめ頻度

1ポーズの静止時間は10秒～20秒をキープします
頻度は何回でもして構いませんがやりすぎると腰が痛くなることもあります。
初めは1日4、5回から初めてはいかがでしょうか？

自分に合わせて取り組むこと

一番大事なのは～気持ちが良いか～ということです。
写真を載せてますがここまで反らなくても効果はあります。
自分に優しく、深い呼吸で、気持よく取り組んでくださいませ。

ありがとうございました。

※データは記事公開時点のものです。