横座りのまま腰をねじるだけの簡単ポーズ

体の堅い人でも気軽にできる、初心者向けポーズと言われている「賢者のねじりポーズ」がおすすめです。
ウエストやお腹などの引き締め効果もあるそうなので、美容・ダイエットにもぴったりです。

賢者のねじりポーズのやり方

  1. 両足を右に崩して横座りになり、右の足首を左足の裏の上に乗せます。
  2. 左手を右ひざの上に置き、右手は後ろの床に置きます。そして、息を吸いながら背筋を伸ばします。
  3. 息を吐きながら背骨を右にねじり、この姿勢のまま、5呼吸ほど深呼吸を行います。

腰が縮んでいると腰を痛めてしまうので、しっかりと伸ばすことが肝心です。
首や肩の力は抜いてリラックスさせましょう。

基本的なポーズとして、ヨガを実践する際には必ず入れたいポーズです。

初心者でも簡単にできるポーズなので、ぜひお気軽に試してみてください!

※データは記事公開時点のものです。


【編集部おすすめの購入サイト】

楽天市場でヨガ用品を見る

Amazonでヨガ用品を見る

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。