らくらく簡単!美背中ストレッチ

 

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1.上体をまっすぐに立てて、腕を横に出してスタートです。座っていても立っていてもOK。

 


 
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2.息を吐き、ウエストを細く引き締めながら両肘を背中の真ん中に向けて引き寄せていきましょう。

 


 
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3.このとき、先ほど図で確認した「広背筋」を背中の中心に向けて引き絞り、胸を大きく開くようにイメージしてください。






4.息を吸い、腕を横に戻します。自分の呼吸のテンポに合わせてゆったりと5~10回ほど繰り返しましょう。



気が付いた時に1日何度でも、行える時に行ってください。もう少し頑張れそうな方には、次ページで、少しレベルアップしたストレッチをご紹介します。