ペアストレッチのやり方とは？ 楽しみながら2人で実践、効果も2倍!?
ペアストレッチで体も心もリフレッシュしましょう
体を芯からやわらげる 健康ストレッチ 森俊憲 森和世/著（永岡書店）
人の感情、身体のバイオリズムは常に変化するもの。だから尚更、モチベーションをキープするの至難の業。特にダイエットやエクササイズなど孤独に実践するより、相手がいる方がお互いのバイオリズムの相乗効果でモチベーションキープ＆アップに一役買ってくれます。
特にガイドがオススメするのが、ペアストレッチ。ご家族や恋人など、パートナーと行うことで、自分では伸ばしにくい部位を効果的に伸ばす事ができ、心身共にリラックスします。また、相手の負荷を利用してストレッチしながら、筋肉を刺激するエクササイズ効果も得られるので、気になる彼のメタボ腹も解消できるかも？ もしくはなかなか言い出しにくい、彼女の背中肉が気になる貴方は、何気なくストレッチに誘うのもよし。今日からふたりで楽しくストレッチをスタートしてみませんか？
では、早速ストレッチをご紹介しましょう。
＜目次＞
ペアストレッチ1：脇腹伸ばしで、呼吸を深め、代謝を上げる
このストレッチでは、体の脇を伸ばし、体幹（コアマッスル）を刺激します。普段運動不足の彼にゆっくりレクチャーしてあげて下さい。
動作1
1．横並びになり、片足縁を付け、お互いの手を取り合います。
動作2
2．外側に一歩踏み出しながら、お互いを引っ張り合うように、体側を伸ばし5秒キープ。
反対側も同様に。
ペアストレッチ2：お腹をねじって、彼のメタボ腹を解消！
このエクササイズでは、お互い背中合わせになり、ねじりを深めていきます。特に呼吸を合わせ、コミュニケーションを取らないとなかなか動きが合わないので、コミュニケーション力が動きよりも大事かも。
動作1
1．背中合わせになって立ち、肩幅に足を開き、腕を肩の高さに伸ばします。お互いの手を絡め姿勢を整えましょう。
動作2
2．息を吐きながら、右側に体をねじり5秒キープ。
動作3
3．息を吸いながら正面に体を戻し、息を吐きながら、左側に体をねじり5秒キープ。
ペアストレッチ3：肩こり、腕の疲れを解消！
このストレッチでは、自分ではほぐしにくい胸を伸ばし、肩コリを解消していきます。また、普段のデスクワークで疲れやすい腕もほぐすので、首周りから肩、背中がスッキリしていきます。
動作1
1．サポートされる側（女性）：床に座り、両手を後ろの伸ばします。
サポートする側（男性）：パートナーの後ろにかがみ、パートナーの手を優しく掴みます。
動作2
2．サポートされる側（女性）：お互い声を掛け合い、パートナーが手を上げるタイミングで息を吐きます。
サポートする側（男性）：ゆっくりと掴んだ手を相手が痛くない高さまで引き上げ、15－20秒キープします。パートナーとポジションを交代し、同様の動きを。
ペアストレッチ4：猫背解消！女性にとっては嬉しい効果大！
このストレッチでは、普段から猫背気味の方に効果大です。猫背による肩こり、冷え性などを解消し、バストアップにも効果大です。また、胸を開く動きでリンパの流れもよくなり美肌にも。女性には欠かせないストレッチ！
動作1
1．サポートされる側（女性）：床に座り、両手を後ろに伸ばします。
サポートする側（男性）：パートナーの後ろに立ち、相手の肘を掴み、右膝を背中に優しく添え、胸を開きます。
動作2
2．サポートされる側（女性）：お互い声を掛け合い、パートナーが手を上げるタイミングで息を吐きます。
サポートする側（男性）：ゆっくりと掴んだ肘を引き上げ、15－20秒キープします。パートナーとポジションを交代し、同様の動きを。
いかがですか？相手の体温を感じながら、相手を想いやりながら実践するペアーストレッチは、自分ひとりで行うストレッチよりも体の伸び、気持よさが違うはず。ふたりでストレッチ、今日から始めてみて下さい！
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