筋トレ・筋肉トレーニング/脚の鍛え方

頼れる体をつくる、脚のトレーニング ~基礎編~(2ページ目)

脚は体を支える土台となる部位です。ここを鍛えると、まず体の重心が安定し、ふらつくことが少なくなります。日常生活を送る中で、体の衰えを感じることの多い、階段の昇り降りも、脚の筋肉を鍛えるとずいぶん楽に行うことができるようになるはずです。

森 俊憲

執筆者:森 俊憲

筋トレ・筋肉トレーニングガイド

いつでもできる脚力強化 「シングルレッグエクステンション」

椅子に座ったまま太ももを効率よく鍛えられるトレーニング。比較的静かな動作で実施できるので、仕事中でも簡単に行なえるためビジネスパーソンにもおすすめの種目。

シングルレッグエクステンションその1

手順1

【HowTo】
椅子に座り、胸を張って背すじはしっかりと伸ばす

 
シングルレッグエクステンションその2

手順2

意識を太もも(大腿四頭筋)に集中して、椅子と平行になるくらいの高さまで片脚ずつゆっくりと膝を伸ばす

 
【ポイント】
・10回/1セット(※左右の脚それぞれ)を1日2セット実施が目安
・動作の途中で足を床につけないようにするほうがベター
・脚を曲げ伸ばしする間も背すじはしっかりと伸ばしたまま


いかがですか? しっかりと背すじを伸ばして正しく動作すると、想像以上に効いてくると思います。では、続いて次のページでさらに効果的なトレーニングをご紹介します。

  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます