腸の調子を整える! お腹もスッキリ股関節ストレッチ

 このストレッチは、腸に溜まったガスを出しやすくします。股関節やお尻、太もも裏(ハムストリングス)など疲れが溜まりやすい下半身をほぐし、血液循環をよくするので冷えやむくみに効果大です。また、ねじる時には、腰骨から肋骨の間のスペースが広がり、そのスペースをギューっと絞るイメージでねじるようにしましょう。


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1.仰向けになり、右肩膝を抱えましょう。ゆっくり息を吐きながら、太ももをお腹に引き寄せそのままキープ。この時、頭や肩が浮かないように、持つ手の位置を調整しましょう。

 
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2.左手で右膝をつかみ、ゆっくり息を吐きながら、膝を左側に倒しそのままキープ。この時、膝が床に着くよりも、右肩甲骨が床に近づくように意識し、胸を開き呼吸を深めましょう。元の位置に戻り、反対側も同様に動きましょう。