むくんだ脚にも気持ちいい!パタパタ股関節ストレッチ

とっても簡単な動きなのに股関節周りが楽~にほぐれます。 なにより、下半身がむくんでいる時に行うととっても気持ちいんです!力まないように気を付けて。

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両脚を揃えてパタパタと倒します。力を抜きながら行うのがコツ!




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1. ベッドやマットなどの適度に柔らかい物の上でうつ伏せになり、両足を揃えてヒザを曲げる。肩と首に力が入らないよう気を付けます。

 
2

 

2. 息を吐きながら、両脚を揃えたまま右にゆっくり倒し、息を吸いながら、元の位置まで持ち上げる。

 

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3. 息を吐きながら、両脚を揃え左にゆっくり倒し、息を吸いながら、元の位置まで持ち上げる。


4. 左右交互に10回ずつ、合計20回ほど行う。

 
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