肩こり/肩こりの予防・解消法・体操・ストレッチ

注意! 逆効果の肩こり解消法

肩こりのひどい人は、自分で行うときも他人からほぐしてもらうときも、マッサージが強くなりがちです。そうすると肩こりが良くなるどころか、悪化して首が回らなくなった、という話もよく聞きます。あなたは危険なセルフマッサージを行っていませんか?

檜垣 暁子

執筆者:檜垣 暁子

カイロプラクティック理学士 / 肩こり・腰痛ガイド

肩こりの症状はさまざま

肩こりは自覚症状が無くても、頭や腕の可動範囲が狭まることで確認することができます

肩こりはふだん自覚症状が無くても、ふとしたときに頭や腕の可動範囲が狭まっていることで気付くことがあります

肩こりは、首から肩にかけての筋肉や背中の範囲にまで、不快な症状が及ぶことがあります。

筋肉がこわばった感じがする、頭を動かせる範囲が狭くなって動かしにくい、肩の力が抜けない感じがする、痛みを感じるといった具合に、肩こりといっても訴えはさまざまなのです。
 

肩こりになったら何をする?

こうした肩こりの人に「ツライ時は自分で何か対処していますか?」とたずねると、次のような回答がありました。
 
  • こりのある部分を自分で押してみる
  • パートナーにマッサージしてもらう
  • 市販のマッサージグッズを使って、筋肉をほぐす
  • 腰から肩甲骨の付近まで、子供に踏んでもらう
  • 体操やストレッチをして、腕や首を動かすようにする
  • お風呂でゆっくり温まってみる
  • とりあえず、湿布や塗り薬でしのぐ

皆さんはいかがでしょうか? 当てはまるものはありましたか?
 

逆効果の肩こり対処法

体の反応には個人差があり「圧す際の痛みを我慢してこそ効果がある」とは限りません

体の反応には個人差があり「押す際の痛みを我慢してこそ効果がある」とは限りません

こうしてみると、筋肉を押したり、ほぐしたりといった類のことを試みる人が多いようです。しかし、そこで問題が生じて、さらに苦しむ結果を招いているケースも少なくはありません。

こり固まった筋肉を自分で強く揉みほぐしたり、パートナーに「これは、硬すぎる! 強めにマッサージしないとほぐれないよ」と痛みに耐えながらグリグリ押された場合、次のようなことが起こることがあります。
 
  • 翌朝、首が回らなくなった(振り向けない、頭を倒せないなど)
  • 肩こりの悪化
  • 押した部分に痛みがでてしまった
  • 筋肉痛のような状態で、体がこわばっているような気がする
  • 頭痛がする

このように、いわゆる「揉み返し」が出てしまう場合があります。揉み返しとは、筋肉を圧したり揉んだりすることで、筋肉を痛めてしまった状態です。
 

肩こりは強く揉めば良くなる?

「首がイタタタ……こんなはずではなかったのに」と頑張りすぎたマッサージを後悔する例は少なくありません

「首がイタタタ……こんなはずではなかったのに」と頑張りすぎたマッサージを後悔する例は少なくありません

肩こりがひどい時や、こり固まった筋肉を発見すると、そこの部分を押したくなるという人もいるかと思います。力を入れないと、こりが楽にならない気がして、ついつい強めにマッサージをしてしまうかもしれません。しかし、強く揉めばこりが楽になるかというと、実はそうとは言い切れません。

それどころか、時間の経過と共に痛みが出てしまうケースも多々あります。ご自身や身内同士などで、強く揉んだり圧したりする際には、くれぐれもご注意ください。

痛いと感じることを繰り返していると、体の力が抜けない場合が多く、かえって筋肉が硬くなってしまうことがあります。血流を回復させる程度ということで、硬い筋肉に対して垂直な圧を、気持ちが良い程度にとどめておきましょう。

症状がつらい場合は、ペインクリニックや専門家のいる施術院(マッサージ・カイロプラクティックなど)へ相談するのもひとつの方法です。
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
免責事項

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます