梅雨時はだるい？疲れとだるさの解消法

梅雨の季節はだるい、眠い？ 体調不良の原因は

だるい、疲れが取れない、何だか体調が悪い……。体調変化が表れやすい梅雨のシーズン。７月中旬頃まで続く梅雨のだるさ、疲れを溜めたままだと、暑い夏が来る頃には深刻な夏バテになってしまうこともあります。梅雨のだるさや疲れは早めに解消しておくことが大切です。

そもそも梅雨時は、なぜ体調変化が起こりやすくなるのでしょうか？

人の体には、恒常性（ホメオスタシス）という性質があります。気温の変化に合わせて体温調整するのも恒常性のひとつ。気温は毎年4月頃から上がり始め、６月頃の体が暑さに慣れ始める頃に梅雨が始まります。

梅雨時は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと、気温や湿度が大きく変化します。オフィスなどのエアコン調整も難しく、極端な寒さを感じる場合、自律神経は特に乱れがちになります。

その結果、体の恒常性がついていけなくなり、体調を崩してしまうことがあるのです。

梅雨の時期に起こりやすい体調の変化として、気分の憂鬱さ、体のだるさや疲れ、風邪をひきやすい、頭痛や食欲不振などがあります。では、どのように対策をすればよいのでしょうか。

梅雨時のだるさ・疲れの対策法

梅雨の時期に行いたい体調管理には以下のようなものがあります。

■まずは毎朝、天気予報をチェックする
毎朝、天気予報を見て出かける習慣がある方も多いでしょう。梅雨シーズンは特に、雨が降る・降らないだけではなく、最低気温と最高気温をチェックするようにしましょう。気温差が大きいほどだるさや疲れを感じやすく、風邪もひきやすくなります。夜の気温が下がりそう場合は1枚余分に持って出かけるなど、衣類で調整するようにするといいですね。

■晴れている日は外に出かけるようにする
梅雨シーズンでも、雨が止んでいるときは、なるべく外に出かけるようにしましょう。仕事中ならお昼休みに少しだけ散歩するのもおすすめ。太陽の光に当たることで、体内時計を整い、睡眠の質をよくなります。憂鬱になりがちな気分をリセットする上でも有効です。

■お風呂に入って汗を出す
梅雨シーズンは38～40度ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。エアコンの効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性が。お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるのです。これで上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。汗をかくことで爽快感も得ることができます。

だるやや疲れを始め、体調を崩しやすい梅雨。だるさも疲れもなるべくすぐにリセットするように心がけ、元気に乗り切りましょう。