座ったまま　全身のコリ解消ストレッチ(2ページ目)

まずは腰回りのストレッチから始めます

ハムストリングスのストレッチ

膝を伸ばして、両手を腿に沿わせながら上体を倒しましょう

１．イスに浅く座り片膝を伸ばします。
２．伸ばした側の足に両手を沿わせて、ゆっくりと上体を前に倒します。
３．腿裏の伸びを感じたら痛みを感じる直前の位置で３０秒止めましょう。
※反対側の足も同様にストレッチします。

臀部のストレッチ

膝の上に踵をのせ、上体を前に倒しましょう

１．イスに浅く座り片膝の上に反対側の踵をのせます。
２．床についている側の足の膝裏を両手でつかみます。
３．両手で上体を前に引きつけましょう。お尻が伸びているのを感じたら30秒止めてください。
※反対側の臀部も同様にストレッチします。

腰部のストレッチ

体を捻り、手で足をおさえてから、さらに捻りましょう

１．イスに座り、両足を腰幅に広げます。上体を右に捻りましょう。
２．左手で右腿の外側をつかみます。
３．この状態で体をさらに右に捻りましょう。この時に、足が内側に入らないように注意してください。
左側の腰周りの伸びを感じたら30秒止めてください。
※反対側の腰も同様にストレッチします。

次のページでは肩回りのストレッチをご紹介します。