腹筋のエクササイズ・トレーニング　中級編(2ページ目)

３．レッグソラスト

お腹下部（腹直筋）のトレーニング　20回／3セット
(1)スタート
仰向けに寝て、腿を垂直に持上げます。両膝をくっつけてから少し曲げましょう。手は腰の横におきます。

スタート　仰向けに寝て腿を垂直にします。膝を少し曲げましょう。

フィニッシュ　腰を丸め上げましょう。

（２）フィニッシュ
腰を丸めお尻を持上げます。足の上下動作だけにならないようにしてください。手の力は抜いて、腕で腰を持上げないように注意しましょう。この位置で2秒止めます。
20回／3セット（左右）
セット間のインターバルは30秒～1分

どれ位やればいいの？

初級編と同じように、各種目に設定された回数・セット数を目標に、週に3回、一日以上空けてエクササイズできればベストです。最低でも週に２回トレーニングできれば効果的ですので、無理のない範囲でチャレンジしてくださいね。


今回は中級編の3種目をご案内しました。初級編と比べ、かなりレベルアップしましたがいかがでしたか。この中級編でも物足りなくなった方ハイレベルの方へ次回は上級編をご紹介致しますのでお楽しみに！

【関連リンク】
・お腹を凹ますエクササイズ初級編
・腹筋のエクササイズ・トレーニング　初級編