そのダイエット、効果ないかも!?
ダイエット前に、必ずしておくべきこととは
日差しが暖かさを増し、重ね着する服の枚数が減るにつれ、「今年こそは、ダイエットを成功させる！」と決意を新たにされている方も多いのではないでしょうか。「どんなダイエットが効果的かしら？」「今年は、どんなダイエットに挑戦しようか……」と、あれこれ吟味している皆さん、ちょっと待ってください！ そのダイエットを成功させるためには、事前にしておくべきことがあるんです！
提供：株式会社ティップネス
どんなに頑張っても、やせられない……。
その理由は、カラダの×××！
ダイエットに挑戦しても今一つ効果を実感できない方や、それを繰り返すうちにすっかりダイエットをあきらめてしまった方もいるでしょう。自分のダイエットがうまくいかなかった原因は、なんだと思いますか？ 体質？ それとも、努力不足？ おそらく、そのどちらでもありません。そう語るのは、数々のトップアスリートやチームを指導しながら、トレーニング＆フィットネス界の第一線でも活躍する、澤田勝さんです。
「効果的なエクササイズを行うには、カラダがそれを受け入れられる状態でなければなりません。しかし、日々の生活習慣や動作のクセによってカラダのバランスが崩れており、量、質ともに十分なエクササイズの効果が得られない場合が多いのです」
確かに、カバンを肩にかけたり、足を組んだりするとき、左右のどちらか一方ばかりを使っている気が……。自分のカラダのクセや状態を簡単にチェックする方法はあるのでしょうか？
「いろいろな方法がありますが、自宅でできるものを１つご紹介しましょう。壁に向かって立ち、バンザイするように両手を上方で少し広げ、そのまましゃがみます。つま先の位置は壁に軽く触れる程度、両足の間隔は肩幅より少し広めです。深くしゃがみ込めたら、主要な関節はしっかりと動いて（機能して）いる状態だといえます。途中でバランスが崩れたり、しゃがみ込めなければ、多かれ少なかれ、バランスの崩れや機能が低下した場所があるということです。両手を上げることによって、コア（もしくは体幹）の大切な役割である安定という機能も確認できます」
簡単そうに見えて、意外に難しい。途中でバランスを崩す人は歪みに注意
プロが教える！ゆがみリセットエクササイズ
自分の動きのクセやカラダのバランスの崩れに気付いたら、最大のダイエット効果を得るためにも、まずはそれらを正さなければなりません。でも、一体、どうすればよいのでしょう？
「カラダのバランスの崩れやクセは、実は短時間の簡単なエクササイズでも、回復させることができます。そして、そのエクササイズの効果を高めるための下準備としてオススメなのがセルフマッサージです」
エクササイズ後ではなく、前にセルフマッサージを行うのは、少々意外な気がします。
「私はよくペットボトルのリサイクルにたとえて説明するのですが、一度使ったペットボトルをリサイクルするには、ペットボトルを溶かして、新しい型に入れ、形づくる必要があります。リセットエクササイズが新しく型に入れる工程だとすれば、セルフマッサージはプラスチックを溶かす工程に当たるものです」
エクササイズでリセットする部位の周辺の筋肉を、１つのテニスボール、あるいはテープでつなぎとめた２つのテニスボールを転がして、ほぐしていきます。
用意するのはテニスボール
用意したテニスボールをほぐしたい箇所にあてて体重をかけます
セルフマッサージを終えたら、いよいよリセットエクササイズを澤田さんに教えていただきます。
「１つ目のエクササイズは、あおむけになって膝を軽く曲げ、手を組んだ両腕をおへそから頭の上まで移動させる“プルオーバー”。女性に多い猫背などの上半身のクセを正すのに効果的なエクササイズです。２つ目のエクササイズは、“90-90オープナー”。横向きに寝て、上側の脚の股関節とひざを90度に曲げ、両腕を胸の前に伸ばして重ねた状態から、上側の腕を開いて、カラダをひねります。胸や肩の可動域を広げて、本来の機能を取り戻すことで、バランスを正すと同時に、正しい動きが身に付くことにより腰などへの負担も減らせるのです」
下半身のリセットエクササイズも教えていただきましょう。
「まずは、床に足を伸ばして座り、お尻を左右に動かして前に進む、“ヒップウォーク”」
「できる人はかかとを浮かせてみましょう。バランス改善だけでなく、トレーニング的要素も盛り込めます」
他にもありますか
「スタンディングトータッチもおススメです。つま先の下に古雑誌などを置き、足首を曲げ、左右の太ももの間にクッションなどをはさみ、“バンザイ”の態勢をした上半身を前方に倒したり戻したりを繰り返します。太ももの間に物をはさむことで体幹が安定しやすくなります。そうすれば本来動くべき関節が動きやすくなるため、正しい動作を取り戻すことにとても効果があります」
自宅で用意できるものでトレーニングができるのも嬉しいですね
正しい方法で続けるのが、ダイエット成功への近道！
澤田さんに教えていただいたリセットエクササイズに取り組んで、ダイエットを始めれば、成功間違いなし！ ……といいたいところですが、自分のカラダのバランスに動きのクセをきちんと把握し、さらにそれを直すのは至難の業。また、その後のトレーニングや食事の管理についても、自己流で続けていると、効果が得られにくいばかりか、場合によってはカラダの不調や痛みを招いてしまうことにもなりかねません。
ダイエットを成功させるためには、やはり正しい知識を持ち、適切なアドバイスをくれるプロの指導を受けられる環境に身を置きながら、自宅でのエクササイズにも励みたいものです。
例えば、澤田さんがトレーニングアドバイザーを務めているフィットネスクラブ「ティップネス」では、７つの基本的な動作を通じてカラダの連動性や動きを評価するFMS（ファンクショナル・ムーブメント・スクリーン）というテストにより、それぞれの人のさまざまなカラダのクセ、ゆがみなどを明らかにし、よりパーソナルで効率的なトレーニングプランを提案してくれます。
カラダにどれくらいの歪みがあるのかを調べることからスタートします
さらに、その人の目標をお伺いし、無理や無駄が極力ないようライフスタイルに合わせたトレーニングの提案ができるのも、「ティップネス」の大きな特徴です。
「ダイエットを成功させるには、もちろんエクササイズやトレーニングに取り組む必要があります。その第一歩が、自分のカラダを知ることなんです」と、澤田さん。
自分でも気付きにくいカラダのクセ等を意識するきっかけをもらいながら、フィットネスクラブや自宅で正しいエクササイズを継続的に行えれば、ダイエットもきっと成功するに違いありません！
フィットネスクラブだからこそ、
ダイエットのノウハウも充実！
「今年は絶対にダイエットを成功させたい！」、そう強く願っているのなら、その人個人のカラダの状況にあわせたトレーニング提案から、生活環境にあわせた食事のアドバイスまで幅広さと深さを備えたノウハウを蓄積し、一人ひとりに合った適切なアドバイスができるフィットネスクラブに通うのがおススメです。
「ティップネス」では、フィットネスクラブに通うのが初めてという方でも、安心してご利用いただき、かつ、楽しく効果的なトレーニングを実践していただけるように、プロのトレーナーがマンツーマンカウンセリング「ボディドック」を通じて、カラダの状態、動きの癖などを詳しくチェックし、脂肪燃焼や美しいボディラインづくりなどの目的ごとに、お客様一人ひとりに合ったプログラム、プランをご提案。ダイエットの成功に向けて、手厚くトータルサポートします！
