掲載日： 2006年 11月 30日
モテシーズン到来！薄毛に優しいダイエット
女性だけでなく男性も、自分の体型は気になるところでしょう。スマートになるためには、ダイエットが必要不可欠。みなさんの中にも、これからはじめよう思っている人も多いのではないでしょうか？
しかし、「ダイエットをすると抜け毛が増える」という噂を聞いたことはないでしょうか？ いうまでもなく、食事と頭髪は密接な関係にあるため、間違った食事制限が抜け毛増加を招いてしまうことがあるのです。今回の特集では、抜け毛を増やさない髪にやさしいダイエット法を紹介します。また、後半ではガイドが考えた、髪にやさしいローカロリー料理のレシピを公開！ 最後までお見逃しのないよう。
ダイエットといえば、まず思い浮かぶのが食事制限だと思います。しかし、この食事制限こそが、抜け毛を増やす原因になってしまうのです。1品しか食べない、まったく食事をしないなど過剰なダイエットを行うと、髪に充分な栄養が行き渡らず抜け毛が増加します。さらに、満足に食事できない場合、非常に大きな精神的ストレスを感じることになるでしょう。ストレスも頭髪に悪影響を与えることは、いうまでもありません。
このように、無計画な食事制限は、抜け毛を増加させることになるのです。
それでは、ダイエット中でも気にしなければならない、抜け毛に対して有効な栄養とはどういうものでしょうか？ 以下に挙げるものは、髪にとってとくに必要な栄養素です。
1 タンパク質
髪を構成するために活躍する。充分なタンパク質を摂取しなければ、髪が痩せ細ってしまいます。
2 亜鉛
これらはタンパク質を合成し、毛に変える効果があります。タンパク質の合成ができなければ新しい毛は作れません。また、これが不足すると抜け毛が多くなってしまいます。
3 銅
銅を摂取すると体内でメラニン色素が生成されます。メラニン色素がなければ、艶のある美しい黒髪にはなりません。
4 ビタミンB群
ビタミンB群は、新陳代謝を正常にする効果があり、健康的な髪を保つのに効果的。毛根細胞の働きを活発にしたり、育毛を促進してくれます。
それでは、これらの栄養素を含み、なおかつダイエットに有効な食材を挙げていきたいと思います。
1 大豆
大豆にはコレステロール減少の効果があり、ダイエット食材として非常に優秀です。しかも、大豆は髪に必要なタンパク質を大量に含みます。
2 青魚
青魚には脳に作用し、食欲を抑制する栄養素が含まれています。これにより食べ過ぎを抑制できるでしょう。また、血液中のコレステロールを減少してくれる効果も嬉しいところ。青魚はタンパク質のほかに、亜鉛を含んでいるため、ダイエット+抜け毛予防の強い味方です。
3 海草
海草には、マグネシウムが含まれています。これは、基礎代謝を挙げてくれるので、痩せやすい体を作るためには必要不可欠です。また、海草には亜鉛が含まれおり、髪の健康には欠かせない食材といえるでしょう。
4 根菜
根菜は、脂質や糖質の吸収を遅らせてくれる食物繊維を、豊富に含んでいます。そのため、ダイエットには欠かせない食材といえるでしょう。ビタミンも含んでいるため、抜け毛にも有効です。また、低カロリーながら満腹感が得られるのも魅力的。満腹感のおかげで、ストレスなくダイエットが続けられるのです。
しかし、「ダイエットをすると抜け毛が増える」という噂を聞いたことはないでしょうか？ いうまでもなく、食事と頭髪は密接な関係にあるため、間違った食事制限が抜け毛増加を招いてしまうことがあるのです。今回の特集では、抜け毛を増やさない髪にやさしいダイエット法を紹介します。また、後半ではガイドが考えた、髪にやさしいローカロリー料理のレシピを公開！ 最後までお見逃しのないよう。
ダイエットは抜け毛の原因になってしまうのか？
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| ダイエット中だからといって、飲み物しか飲まないと大変なことに。 |
このように、無計画な食事制限は、抜け毛を増加させることになるのです。
抜け毛に有効な栄養素とは？
それでは、ダイエット中でも気にしなければならない、抜け毛に対して有効な栄養とはどういうものでしょうか？ 以下に挙げるものは、髪にとってとくに必要な栄養素です。
1 タンパク質
髪を構成するために活躍する。充分なタンパク質を摂取しなければ、髪が痩せ細ってしまいます。
2 亜鉛
これらはタンパク質を合成し、毛に変える効果があります。タンパク質の合成ができなければ新しい毛は作れません。また、これが不足すると抜け毛が多くなってしまいます。
3 銅
銅を摂取すると体内でメラニン色素が生成されます。メラニン色素がなければ、艶のある美しい黒髪にはなりません。
4 ビタミンB群
ビタミンB群は、新陳代謝を正常にする効果があり、健康的な髪を保つのに効果的。毛根細胞の働きを活発にしたり、育毛を促進してくれます。
頭髪にも安心！低カロリー食材のすすめ
それでは、これらの栄養素を含み、なおかつダイエットに有効な食材を挙げていきたいと思います。
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| 低カロリーで、食物繊維豊富な野菜類も上手にとっていきたい。 |
大豆にはコレステロール減少の効果があり、ダイエット食材として非常に優秀です。しかも、大豆は髪に必要なタンパク質を大量に含みます。
2 青魚
青魚には脳に作用し、食欲を抑制する栄養素が含まれています。これにより食べ過ぎを抑制できるでしょう。また、血液中のコレステロールを減少してくれる効果も嬉しいところ。青魚はタンパク質のほかに、亜鉛を含んでいるため、ダイエット+抜け毛予防の強い味方です。
3 海草
海草には、マグネシウムが含まれています。これは、基礎代謝を挙げてくれるので、痩せやすい体を作るためには必要不可欠です。また、海草には亜鉛が含まれおり、髪の健康には欠かせない食材といえるでしょう。
4 根菜
根菜は、脂質や糖質の吸収を遅らせてくれる食物繊維を、豊富に含んでいます。そのため、ダイエットには欠かせない食材といえるでしょう。ビタミンも含んでいるため、抜け毛にも有効です。また、低カロリーながら満腹感が得られるのも魅力的。満腹感のおかげで、ストレスなくダイエットが続けられるのです。
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