オフィスでできる猫背矯正法！

猫背矯正の３ステップ

猫背に効果的な方法を「腰」「肩」「アゴ」の３つのポイントにしぼって、猫背改善にチャレンジしましょう。

■ステップ１　
座る時に、腰当てを使ってみましょう。軽い猫背の人は、これだけでもキレイに姿勢を保てるようになります。腰当てをして、椅子に深く腰をかけます。両足は床にしっかり着くように、椅子の高さを調節しましょう。


１	腰と椅子の背もたれの間に置く、専用のクッションもあります。しかし、商品によって、硬さや厚さが異なります。背骨のカーブには個人差があるため、可能であれば店頭で試して、自分にとって楽なクッションを選ぶとことをお薦めします。	２	バスタオルや薄い座布団を、自分に合う高さ、大きさに折りたたんで、腰に当てるのも良いでしょう。

■ステップ２
大切な肩の位置は、背中の上部をストレッチして解消しましょう。これを、仕事の合間にも行うことができると、さらに効果的です。肩甲骨付近の筋肉を柔らかくして、自然に胸を張れるようになることが目標です。


１	最初のポーズです。腰を丸めないように座ります。立って行う場合は、軽く両足を開きましょう。	横から見た、最初のポーズです。

２	両ヒジを背中の中央で合わせる方向に、ゆっくりギュ～っと近づけていきます。（背中の上部（肩甲骨）を縮めるように）そして、３秒間縮めたままキープします。	横から見た同じポーズです。両肘を曲げて行います。胸を張り開くように意識すると上手にできます。

３	縮めた背中の上部を伸ばしていきます。この時、腰を特別に丸める必要はありません。背中の上部が伸びるように、両腕を体の前下方向に伸ばすように意識します。	背中の上部（肩甲骨の内側）の筋肉が気持ちよく伸ばされるところで３秒間キープします。再度１に戻り数回繰り返してみましょう。