1.クランチ
お腹上部(腹直筋)のトレーニング 25回/3セットスタート 膝を90度に曲げて動作中は動かさないようにしましょう。 |
(1)スタート
仰向けに寝て、両足を上げます。膝を90度に曲げましょう。手は頭の後ろで組み、肘を張ります。
フィニッシュ 背中を丸め上げます。肘を閉じないようにしましょう。 |
背中を丸め上げ、アゴを引いてお腹を覗きこみます。肘を閉じないように注意しましょう。上半身を真直ぐ持上げるのではなく、背中をしっかり丸めるようにすると効果的です。
25回/3セット
セット間のインターバルは30秒~1分
2.ロシアンツイスト
脇腹(腹斜筋)のトレーニング 20回/3セット(左右)スタート 背中を伸ばしたまま上半身をおろしましょう。 |
(1)スタート
両膝を曲げて座り、お尻と踵の間を30cm位(靴一個分)開けましょう。足裏を床につけたまま、背中を丸めないように上半身をおろします。
肩を水平に捻ります。 |
肩を水平に捻りましょう。この時に両膝を離さないようにしてください。後半になるとスタート姿勢が高くなりがちですので、上体を低く保つように注意してください。なるべくゆっくりと行います。
20回/3セット(左右1往復で1回とカウント)
セット間のインターバルは30秒~1分
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