痩せたいなら、動いてカロリー消費＆引締めしかない！
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| 今が頑張りどころ！ 少々ハードに動いて、ボディラインを劇的変化させましょう。 |
美しくしなやかなボディを追求する女子の皆さん、「ダイエット＝体重を減らすこと」だと思っていませんか？ このとらえ方、実は数字だけに翻弄されやすく、無理な食事制限に走ったり、精神的にネガティブになってしまったりと、長い目で見ると無駄な迷走に終わることさえあるのです。
健康的でメリハリのある体を目指すなら、しっかり食べて、しっかり動いて、ほどよく筋肉をまとうほうが断然オススメ。なぜなら、運動によって作られた筋肉は基礎代謝を上げ、ちょっとぐらい食べ過ぎても、どんどんカロリーを消費してくれるし、何と言っても体重の数字に振り回される事がなくなるのですから！
どちらかと言えば運動は苦手で、これまで体を動してのダイエットを敬遠していた人も、本質的な効果の高いエクササイズダイエットにぜひ挑戦してください。今回はガイドが大推薦する「最短、最大限」の効果が出るエクササイズをセレクトしてみました。最初は少しつらく感じるかもしれませんが、これは例えるなら、自転車の走り出し。最初の漕ぎだしには力がいりますが、だんだんと気持ちよくスイスイ目的地まで行けますよね。エクササイズも感覚的にはそれと同じ、スイスイと理想のマイゴール目指してください。
ふくらはぎも細くなっちゃう全身運動
まずはウォーミングアップも兼ねたスクワット系動作で全身をほぐしていきましょう。全身の血行を促進しながら酸素を多く取り込むことで、筋肉もほぐれて脂肪も燃焼しやすくなります。そしてこのエクササイズのポイントはつま先立ちで屈伸動作を行うこと。これによって足首やふくらはぎの引き締めにもつながるのです。
トゥースクワットで気になる下半身もすっきり！
【スタートポジション】
足は腰幅に開き、お腹を引き上げ姿勢を整えましょう。肩を引き、両手が太ももの横に来るようにして、胸も開きましょう。
息を吸いながら、両手を前に伸ばします。
息を吐きながら、かかとを床から離し、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を落とします。この時、お尻が後ろに飛び出さないように、尾てい骨が真下を向くように意識しましょう。
息を吸いながら、膝を伸ばしかかとも床に戻しましょう。ゆっくり15回を目安に。勢いや反動は使わないように注意してください。
ポイントは、親指の付け根、小指の付け根で床を押すようにイメージすること。そうすると、前後左右にぐらつくことなくバランスが取りやすくなります。また、お腹で体を支えるように、おへそを腰に引き寄せるようにしましょう。
目指すは小尻！ ヒップのデザイン力は筋力の差
誰もが憧れる形のいいヒップも、実は大臀筋、中臀筋、大腿二頭筋（通称ハムストリングス）など筋肉によって、デザインされています。年齢と共に垂れ尻になるのも、次第に筋力が落ちてしまうから……。重力に負けない小尻を作りキープするには筋力をしっかりと維持することが大切！ では、さっそくエクササイズを始めてみましょう。
ヒッププッシュアップでしっかりとお尻引き締め！
【スタートポジション】
長座から膝を曲げ、両手は肩から10センチほど後ろに。この時、指先は正面に向けましょう。
左足を右膝に乗せます。この時、両膝が平行になるように、乗せた左足のかかとを押し出し、脛を強く使うように意識しましょう。
息を吸いながら、右足で床を踏み、両手で床を押し、お尻を腰の高さまで引き上げます。この時、おへそから天井に引き上げられるようにイメージしましょう。
息を吐きながら、両肘を曲げ、床ぎりぎりまで腰を落とします。ゆっくり10回を目安に。反対側の脚でも同様に行いましょう。
腕だけで体を支えようとしないで、お腹で体を支えている事を意識し、お腹から体を引き上げ、お尻を引き上げるようにしましょう。腕は軽く緩ませるようにして、肘を痛めなように注意してくださいね。
では最後に、わき腹や太ももの引締めエクササイズに取りかかりましょう。両肘で体を支えるバランス力でハードに身体の側面を引き締めていきます。最初は、バランスを取ることが難しく感じられるかもしれませんが、先ずは動く必要はないので、バランス力を養っていくように心がけましょう。バランスを取ろうとすることで、全身の引き締めに大切なコアマッスルも養われますので、代謝アップに効果大。ではさっそく、仕上げとなるディティールのメリハリ作りに挑戦してください。
エルボーボディアーチで後姿に隙を見せない！
【スタートポジション】
右体側を下に、右ひじを手枕にして床に横になりましょう。両膝は軽く曲げ、お腹を引き上げ、腰を伸ばし、姿勢を整えましょう。両手を頭の後ろで組みます。
右の脇腹を床から引き上げます。この時、両肘が顔の前に来ないように、気をつけましょう。
わき腹は床からうかせたまま、曲げていた左足をまっすぐに伸ばします。
伸ばした左足を天井に引き上げます。伸ばした脚だけをゆっくりと上下させ、15回を目安に。終わったら、脇腹を床に戻し、反対側も同様に行いましょう。
いかがですか？ 今回ご紹介したエクササイズは、結構ハードですが、その分効果は期待できます。ちょっとしたすき間時間にできるものばかりですから、毎日続ける事で全身のバランス力も高まり、しっかりと効果が実感できるはず。バランス力こそが、あなたが理想とするボディへと近づけてくれるのです！
