仕上げのエクササイズで夏をエンジョイ
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| 夏仕様のビキニボディを仕上げましょう！ |
水着を着るときにどうしても気になる、ハラ肉＆シリ肉対策のエクササイズを紹介します。目指すのは、なんと言ってもすっきりカーヴィなビキニボディ！ 360度どこから見られてもOKなレベルの高いボディ作りのためには絶対に見逃せないパーツなので、早速トライしていきましょう。
お腹を引き上げ、ねじり動作でくびれを作る
【スタートポジション】
膝を立て、体育座りになりましょう。お腹を引き上げ、骨盤を床に立てるイメージで姿勢を整えましょう。
両手を耳の横に、肩甲骨を開き胸を開きましょう。胸を開くことで呼吸が深まります。
息を吸って、上に伸び骨盤、背骨を気持ちよく伸ばしましょう。息を吐きながら上体をゆっくり右側にねじり3呼吸。この時、両肘を平行にねじるように意識しましょう。息を吐きながら正面に戻ります。
反対側も同様に。左右それぞれゆっくり10回を目安に。
ポイントは、腰から上をねじること。つまり、骨盤はまっすぐ正面に向き、ねじった時に骨盤まで回転させないように気をつけましょう。肘はねじった側の膝外にタッチするようにすると、しっかりねじれます。
ビキニのマストパーツは、キュッと締まったヒップライン！
ビキニを綺麗に着こなすには、各部位のメリハリが肝！ その中でも重要なのが、ヒップ周辺。ここがキュッと締まっているのと、そうでないのとではかなり印象が違います。ヒップ周辺には元々大きな筋肉がありますから、エクササイズの結果が表れやすいパーツです。では、さっそく始めましょう。
ヒップリフトウォークでしっかりとお尻引き締め！
【スタートポジション】
長座から両手は後ろに。この時、指先は正面に向けましょう。
息を吸いながら、おへそが天井に引っ張られるようにイメージして、お尻を引き上げましょう。かかとから頭のてっぺんが伸びるように、手の位置、足の位置を調整して下さい。
息を吐きながら、右脚を天井に伸ばしましょう。息を吸いながら、足を元の位置に戻します。
反対側も同様に。ゆっくりと左右5回を目安に行ってください。
いかがですか？ 腕だけで体を支えようしないで、お腹で体を支えている事を意識して！ お腹から体を引き上げ、足を引き上げるようにしましょう。腕は軽く緩ませるようにして、肘を痛めなように注意。
では最後に、全身引締めエクササイズに取りかかりましょう。足と手を体の後ろでタッチする事で、背中やヒップ、さらに太ももの裏側を引き締めていきます。簡単な動きですが、バランス感覚も必要になり、代謝アップに効果のあるコアマッスルも刺激できます。ではさっそく、全身に磨きをかけていきましょう。
バックトゥタッチで後姿に隙を見せない！
【スタートポジション】
足は腰幅に開き、両手を肩の高さに伸ばしましょう。尾てい骨が床に向くように、お腹を引き上げ姿勢を整えます。
左膝を曲げ、右手で左つま先をタッチしたら3呼吸しましょう。
元の位置に戻りましょう。
反対側も同様に。左右それぞれ15回を目安に。
いかがですか？ 今回ご紹介したエクササイズもシンプルで手軽な内容ですから、朝起きた時や寝る前に習慣にしてしまいましょう。しっかり動きに慣れてきたら、自分が気になるところを集中的にエクササイズしてみてください。自分のオリジナルメニューでパーフェクトボディに仕上げていきましょう！
