掲載日： 2008年 09月 22日
美人力をチャージする秋の誘眠ストレッチ
眠り誘うストレッチで美人度アップ！
 |
| 余分な緊張の解けた健やかな睡眠が美人を創るエネルギーの源！ |
そこで今回は、寝る前に簡単にできるストレッチをご紹介します。気持ちよく筋肉を伸ばして体の緊張をほぐし、カラダに溜まった毒素を流して眠りの質と翌朝の目覚めを変えていきます。凝りやむくみの解消にも効果がありますから、しなやかなボディメイクにももってこい。 さぁ、今夜からさっそく美人力をチャージしましょう！
グルグル肩ほぐしで首〜肩の凝りを解消！
 |
あぐらで座り、両手を肩に置きましょう。軽く胸を張り、背中が丸くならないように。
 |
 |
 |
ポイントは、肩甲骨に意識を向け、肩甲骨が大きく開閉しているような動きを感じるようにすることです。じっくりと肩こりや首の疲れを取っていきましょう。肩甲骨は代謝アップにも効く部分！しっかり動かすとジンワリと汗がにじんできますよ。
次に、腰から上半身を伸ばすストレッチを行いましょう。肋骨を大きく開いて、肺の活動を活発にすることで新陳代謝を促します。また、わきの下を大きく開くことで目の疲れを取り、リラックス効果も得られます。更に体幹にも効くので、ウエスト周りも引き締まる効果も大とお得度の高いストレッチです。
体側伸ばしストレッチで新陳代謝を活発に！
 |
あぐらの姿勢から、右膝が床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左肘を床につけましょう。
 |
 |
l効果アップのポイントは、肋骨が大きく扇型に開いていくようにイメージすること。床に置いた手で床を押し返すと、更に深く体側が伸びます。
最後に、内臓と股関節を伸ばして、足の疲れをとるストレッチを行います。普段はなかなか伸ばしにくい太ももの前側やお腹周りをしっかり伸ばせると、とっても気持ちよくリラックスできます。このストレッチをすると翌朝、足が軽くなっていること間違いなしです！
カラダの前側伸ばしたら、体ポカポカ、足はホッソリ！
 |
割り座になりましょう。つま先は真っ直ぐ後に伸ばし、膝の痛い人は大きく開いて座りましょう。
 |
 |
いかがですか？ 寝る前のストレッチはカラダをほぐし温めると同時に、副交感神経を優位にしてリラックスさせる効果もあるのです。一日の最後に疲れやイライラを全部吐き出したら、眠りの質も変わるはず。日々の疲れを溜め込まない！ これが美人への近道ですね。
