ヨガをはじめる前の心構えと基礎知識
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| ヨガでビューティー＆ダイエット！ |
『ヨガ』成功のカギは継続することにあり！ 無理なく楽しくヨガを実践し、健やかな美しさを手に入れましょう。
■ ヨガの基本姿勢と呼吸法
■ ヨガ教室・ヨガスタジオの選び方
■ ヨガの発祥・ヨガの種類
■自宅でできるヨガポーズ集
１．初心者向けおすすめヨガポーズ集
２．ウエスト・ニの腕・バスト・背中に効くヨガ
３．ヒップ＆太ももに効く下半身ダイエットヨガ
ヨガ成功の3つのポイント
ヨガはムリにポーズをしたり、闇雲に回数をこなしても効果は上がりません。でも、自宅ヨガの3つのポイントを知っていれば、スタジオなみに効果があるレッスンが可能です。ベストなコンディションを整え、正しく楽しく心地よく、美しい体を手に入れましょう。
●Point.1 体を締めつけない服装で行う＆満腹時はＮＧ
ますは、心身ともにリラックスした状態をつくります。Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてからはじめましょう。
また、食後すぐの運動は避けて、１?２時間空けてから行いましょう。
●Point.２ リラックスできる環境づくり
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、ヨガマットやバスタオルの上で行いましょう。硬い床で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因になりかねません。バスタオルの場合は、２枚重ねた方が快適です。
また、散らかり放題の部屋で行うのはやはり避けたいもの。物が邪魔で伸び伸びと体を動かせなくなってしまいますし、何かにぶつかったり、壊したり！なんてことになったら大変です。ヨガの前には部屋の整理整頓も心がけて。
●Point.３ ウォーミングアップは成功への近道
ヨガは激しい運動ではありませんが、ウォーミングアップなしにポーズやエクササイズをはじめるのは厳禁、軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。効果もＵＰします！
【ウォーミングアップの参考例】
（１）首を回す、肩を回す （前後左右に２周づつ）
（２）手首・足首を回す（時計回り、反時計周りに２・３周）
（３）軽い前屈
（４）体側伸ばし
などがオススメ。体を温めてからはじめることが成功への近道なのです。
そして最後に、はじめから完璧にポーズやエクササイズを行おうとせず、「できなくてあたり前」くらいの気持ちからはじめてみて。マイペースで無理なく楽むのが一番の成功の秘訣です！
