【エクササイズ】ヒップ・太もものエクササイズ

立体的なボリュームこそが、美脚、美尻の条件！

ここさえ押さえて！脚長効果、美脚効果を狙い撃ち

ヒップや太ももは「ボリュームがない、垂れている……」と思っていても、なかなか意識しにくいパーツです。しかも、普段から運動などで筋肉を意識的に動かさないと次第に衰え、加齢とともに脂肪がつき、「お尻と太ももの境目はどこ？」 という状況になるのは確実のよう。

臀筋が緩み、ダル重になったお尻を改善するには、大臀筋と中臀筋とハムストリングをトレーニングして、ヒップを上に持ち上げることが大事です。特に、ヒップは女性ホルモンの影響が少ないので、筋肉さえしっかり鍛えれば上向きになり、脚長効果も期待できます。

ヒップラインを構成する筋肉

1.大臀筋（だいでんきん）とは？
「脚を後ろに蹴る」「股関節を伸ばす」というときに使う筋肉です。
骨盤から大腿骨（太ももの骨）の方に向かって伸びている太い筋肉なので、上向きヒップを作るには、外せない筋肉です。

2.中臀筋（ちゅうでんきん）とは？
「脚を外側に広げる」使う筋肉です。脚のつけ根から腰へかけての両側にあります。骨盤と股関節を結ぶ大事な筋肉ですから、垂れ尻やゆがみ防止には外せません。

3.ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
ハムストリングスは太ももの裏側にあり、身体を支える中心となる部位の筋肉です。この部位を鍛えることで、脚に脂肪を付きにくくします。

この3つの部分を意識してエクササイズすれば、「立体的」や「上向きヒップ」を手に入れることが可能です。ヒップラインは、筋肉が大きいため代謝量もアップし、引き締め効果も実感しやすい部位です。自分で自分の美しい後姿を想像しながら、美脚、美尻を作り上げて下さい。

＜MENU＞
【その1】本気で引締め！ 下半身エクササイズシリーズ
【その2】楽しく続けられる！ 下半身をシャープにするエクササイズシリーズ
【その3】自宅でゆっくり！ 美尻作りエクササイズシリーズ

【その1】本気で引締め！ 下半身エクササイズシリーズ

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【その2】楽しく続けられる！ 下半身をシャープにするエクササイズシリーズ

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【その3】自宅でゆっくり！ 美尻作りエクササイズシリーズ

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