【エクササイズ】カラダが変わる！賢いエクササイズ実践法

その方法で、本当にあなたの理想ボディが手に入る？

確実に理想ボディをゲットするには、あなたに合った方法を見つけること！

「痩せたい！ここのお肉を何とかなくしたい！」と言っても、それぞれ理想の体型や体重があるはずです。しかし、自分が目指す理想ボディがみんなと同じ方法で手に入るのでしょうか？ そこで、今回はあなたの理想ボディを作るために、知っていそうで案外あやふやな、エクササイズの時間や強度、頻度などをご紹介します。目指すボディをゲットするには、明確な目標と最適な、そして最短スケジュールが必須であること、忘れないでくださいね。

1日30分以上の有酸素運動が理想的！

成功の秘訣は、毎日の小さな積み重ね

まずは、どのような運動をすればよいかということですが、基本的には自分のペースで無理なくできる運動を見つけることが大切です。たとえ短い時間しかできないとしても、ぜひ実践してみてください。というのも、運動することによって心身共にプラスの効果があるからです。例えば、仕事の合間のストレッチ。体をほぐすだけでなく、緊張した心もほぐしてくれます。運動には、体を引き締めるだけでなく、運動によってストレス発散させる大事な働きもあるのです。

健康増進のために効果的な運動習慣をつけたい場合は、有酸素系の運動を1日30分以上（できれば40分以上）連続して行うことが理想です。もし、1日のうちにまとめて30分の運動時間が取れない人は、数回に分けて合計30分にしても大丈夫。ただし、この場合、1回の運動時間は最低10分は確保してください。これなら、お昼休みや寝る前などの隙間時間に出来ますよね？