ゴロ寝エクササイズでちゃっかり美腹キープ(3ページ目)

わき腹エクササイズ（応用編）
”ヒップアンドツイスト”

お腹をねじる事に慣れてきたら、今度はヒップアップエクササイズも取り入れたこのエクササイズに挑戦してください！ これはかなり効きますよ！

【スタートポジション】
両膝を肩幅に広げて立てましょう。左手はお腹に、右手はひじを曲げ指先は耳のところへ。
息を吸いながらおへそから天井に引き上げられるように、お尻をゆっくり引き上げましょう。そのまま一呼吸キープ！
息を吸いながらお尻を床に戻します。このときに多少勢いをつけるようにすると次の動作に移りやすくなります。
息を吐きながら右ひじを左手に引き寄せるように上体をグーッと起こし、思い切りねじりましょう。左右10回を目安に。
いかがですか？ 寝ながらでも効果的にパーツを鍛えられるエクササイズがまだまだ沢山あります。ダラダラ横になっていても、カラダもココロも全てダラーっと脱力してしまわず、どこか1つキリッとした緊張感を持ち続けましょう。脱力と緊張を上手く取り入れることが、あなたの美しいカラダを作りだすこと間違いなし！

【関連サイト】

• もっとわき腹エクササイズを知りたい方はコチラ
  ⇒「ニーツイスト」by BodyQuest