たるんだヒップに一喝！憧れ小尻攻略法(2ページ目)

たるんだお尻を撃退！
基本の小尻エクササイズ【大殿筋編】

先ずは、ヒップアップエクササイズと言えばコレ！ という王道の蹴り上げエクササイズから。ゆっくりとダイナミックに足を後に引き上げてください。ヒップアップに重要な大臀筋にビシッと効きます。

【スタートポジション】
両手を肩幅もしくは、多少広めに開いて四つんばいになります。


ゆっくり息を吐きながら、脚を斜め後ろに蹴り上げます。この時、膝は伸ばし気味にハムストリング（太ももの裏）を上げるように意識して、大殿筋への刺激をしっかり感じましょう。



次に、ゆっくりと息を吸いながら膝と額を近づけるようにして背中を丸めます。そして、また息を吐きながらグーッと脚を蹴り上げていきます。これを左右15回×２回行ってください。

このエクササイズはヒップアップだけでなく背筋にも効き、基礎代謝を向上させる効果があります。リビングやベッドの上などどこでも出来る蹴り上げエクササイズでお尻のお肉を引き上げましょう！