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| お風呂上がりの温まったカラダでやると効果も倍増！ |
疲れて凝り固まった筋肉がほぐれれば、肩こりやむくみも解消。リラックス効果も高いので寝つきがよくなって、質の良い睡眠も期待できます。次の日の朝に違いがわかる、とっておきエクササイズをご紹介しましょう！
最初の３分で気になる３箇所をシェイプ！
まずは最初の３分間で、たるみが目立ちやすいウエスト・脚・二の腕を重点的にシェイプアップしましょう。１．くびれと美脚を作るポーズ
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脚を開いて座り、右ひざを曲げたら左のかかとをぐーっと押し出すようにして、膝の裏を伸ばします。
１．大きく息を吸って右手を高く伸ばす
２．息を吐きながら右手を斜めに伸ばす
３．左手で左足をつかんで、深い呼吸を5回。反対側も同様に（全１分）
■ ポイント
背筋を伸ばして、坐骨をしっかり床に押し付けるように座りましょう。動作はなるべくゆっくりと。足をつかむときは、ふくらはぎから親指まで届くところを持ちましょう。脚の裏は硬くなりやすいのでちょっと痛いかもしれませんが、むくみがしっかり取れますよ。
２．ほっそり二の腕を作るポーズ
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手のひらを床にしっかりつけて、仰向けに寝ます。
１．腹筋の力で、足を天井の方に持ち上げる
２．息を吸いながらお腹に力を入れてお尻を持ち上げる。手のひらでしっかり床を押してカラダを支える
３．15秒キープして、ゆっくりと脚を下ろす（全2分）
■ ポイント
最初はお尻を高く持ち上げず、30cmほどの高さでキープしましょう。しっかりと腹筋を意識できます。脚を下ろすときはなるべくつま先が遠くを通るように！ お腹と太ももの力を使いましょう。
