カロリー計算・カロリー表/カロリー計算・カロリー表の基本

女性の必要カロリーを計算しましょう!

あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを計算したことはありますか?大よその数字を把握しておくことはダイエット成功の近道!今回は女性版です。

浅尾 貴子

執筆者:浅尾 貴子

食事ダイエットガイド

基礎代謝を計算してみましょう

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自分に必要なカロリーは、知っておきたいですよね!
必要なカロリーと、栄養素の種類や量について定めているのは、厚生労働省です。現在使われているものは「日本人の食事摂取基準2005年版」というもので、2005年から2009年までの5年間、この数字を使うことになっています。この中の基準を使って、自分に必要なカロリーを計算してみましょう!

■年齢別基礎代謝基準値
  • 18~29歳……22.1
     
  • 30~49歳……21.7
     
  • 50~69歳……20.7
■基礎代謝の計算方法
あなたの体重×下記の基礎代謝基準値=1日あたりの基礎代謝量

例:年齢30歳の女性、体重50kgの場合は、1085kcalとなります!
50(kg)×21.7謝基準値)=1085kcal

自分自身の活動レベルを確認

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食べるもののカロリー = 身体が消費するカロリー、が理想ですね!
必要なカロリーの計算には、あなたが1日にどれだけ動いているかを考慮する必要があります。まずは自分がどこに当てはまるかチェックして、計算していきましょう!

表記の時間はあくまでも目安ですが、自分の生活パターンで最も多く、一番近いものを選んで下さい。

  • 身体活動レベル「低い」
    運動量別カロリー基準値……25~30
    《一般事務、技術者、幼児のいない主婦》……あまり動かない人。睡眠8時間、座っている時間13~14時間、ゆっくりした歩行や作業などが1~2時間、普通歩行などが1時間程度
     
  • 活動レベル「普通」
    運動量別カロリー基準値……30~35
    《製造業、サービス業、幼児のいる主婦》……仕事を持つ人等。睡眠7から8時間、座っている時間11~12時間、ゆっくりした歩行や作業などが3時間、普通歩行などが2時間程度
     
  • 活動レベル「高い」
    運動量別カロリー基準値……35~40
    《農業、漁業、建設作業》……運動量の多い仕事、スポーツを定期的に行っている人。睡眠7時間、座っている時間10時間、ゆっくりした歩行や作業などが3~4時間、普通歩行などが3時間程度、休憩が必要な強さの運動などが1時間

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