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【料理のABC】血糖値を下げてダイエット（18日目〜20日目）　減糖＆ダイエット献立（18〜20）

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更新日：2005年02月05日

血糖値を下げてダイエット（18日目〜20日目）　減糖＆ダイエット献立（18〜20）

大石寿子

糖質と炭水化物をできるだけ減らした食事で、血糖値を下げ、ダイエットさせる計画の18日目から20日目、三日間の献立。

減糖・減量の為の献立　18日目

【今日の決め事】
海藻類を毎日摂る

朝食


	牛すじどて煮松茸入り高野豆腐大根とわかめと油揚げの味噌汁納豆+ネギごはん　160g 　 ※ 陣笠椎茸のミンチ種と佃煮松茸を高野豆腐にはさんで煮る。
昼食
	【オイスターソース焼きそば】蒸しそば・長ネギニンニク・赤唐辛子・オイスターソース・ごま油レシピフライパンにごま油をとり、みじん切りニンニクと小口切り赤唐辛子を炒め、香りが出たら焼きそば用蒸しそばを炒め、オイスターソースで味付ける。白髪ネギを天盛りする。最後に、熱く熱したサラダ油をネギにかけても良い。
夕食
	はたはた田楽豆乳入り和風ポトフ（白菜・椎茸・ホタテ）カリフラワーなめこおろしほうれん草とカニカマの辛子あえごはん　160g りんごレシピ白菜の煮物のように、白菜と乾し椎茸とホタテを煮て、白菜が柔らかくなったら、今ある煮汁の半量～同量の豆乳を入れてしばらく煮る。豆乳鍋焼きうどんのように、おでんだしの素で煮れば簡単。