【食事ダイエット】甘いお菓子OK！和菓子を味方にダイエット

＜INDEX＞
和菓子がダイエット中もOKの理由……1P
実は食物繊維がたっぷり！和菓子の素材……2P
気をつけたい脂肪＋砂糖の組み合わせ……3P
和菓子にお茶は最良の組み合わせ……4P

和菓子がダイエット中もOKの理由

カロリーが控えめな上、ダイエットに向いている和菓子。中でも上生菓子は、目で見て味わう楽しみもありますね！

甘いもの大好き！という人に最も人気があるのは、ケーキやチョコレートなどの洋菓子。バターたっぷりの生地や、乳脂肪のコクを感じられるクリームはやっぱり美味しく感じますよね。これらは高カロリーだとわかっていても、きっぱりと止めるのは至難のワザ!?

ダイエットは続ける事が大切なので、ムリな我慢はリバウンドのモト。せめて、甘いお菓子を上手に取り入れながらウエイトコントロールができたら理想的。

そこで今回は、カロリー控えめでダイエッターにメリットが多い「和菓子」にフォーカスしたいと思います。甘いものは一切ダメではないけれど、上手に食べるコツを知っておきたいですよね。

ではまず、お菓子のカロリーを3ランクに分け、和菓子のカロリーがどれほどなのかを把握して、カロリー調整に役立てることからスタートしてみませんか。

■低カロリークラス
1個あたりが100kcal程度、毎日でも1個ならOK！

• 水ようかん
  
• 上生菓子（薯蕷饅頭・練りきり）
  
• だんご（醤油）
  
• 豆かん
  
• ういろう（1カット50g位）
  
• かるかん（1カット40g位）
  
• もなか（1個35g位）
  
• くず饅頭

■中カロリークラス
1個あたりが150kcal程度。週に2～3回までならおやつにOK！

• 大福餅、草餅
  
• カステラ（50g位）
  
• ようかん（50g位）
  
• 鯛焼き、今川焼き
  
• きんつば
  
• ようかん（50g位）
  
• 栗まんじゅう
  
• プリン（100g位）
  
• シュークリーム（大サイズは除く、70g位迄）
  
• ゼリー類（100g位）

■高カロリークラス
1個あたりが200kcal以上。週に1回以下に抑えたい！

• どらやき
  
• ドーナッツ
  
• ショートケーキ
  
• チョコレートケーキ
  
• モンブラン
  
• チーズケーキ

こうして見ても、和菓子は全般的にカロリー控えめで、選べる範囲が広いのでうれしいですよね！一方ケーキなど洋菓子類はどれも200kcalを超えてしまい、常に食べるのはちょっと心配に。ケーキ派だったあなたも、これからの季節「甘味・和菓子」を楽しんでみてはどうでしょうか。

次のページ以降で、和菓子が実はダイエット向きである真の理由と、食べ方のコツをあわせてご紹介します！目次は3つです。

●実は食物繊維がたっぷり！和菓子の素材
⇒次のページ
●気をつけたい脂肪＋砂糖の組み合わせ
⇒3ページ
●和菓子にお茶は最良の組み合わせ
⇒4ページ

参考：文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会報告『5訂食品成分表2008』より

早速次のページでは和菓子素材の食物繊維にフォーカス！