ヨガ関連情報

更新日：2009年01月06日

運気アップでいい１日！朝５分のストレッチ

柳沢 とも子 写真

朝のストレッチは、”心”をリフレッシュしてくれます。2009年の運気アップは何よりもまず健やかな心と体！朝の５分ヨガがおすすめ。

かんたん”太陽礼拝”で運気とキレイを呼び覚まそう

前ページのStep.１からStep.５を確認してから行いましょう。深い呼吸が最も大切です。

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

【太陽礼拝】（かんたんアレンジ）
胸の前で合掌。一呼吸おく


≪息を吸いながら≫ 両手を空高く伸ばす


≪息を吐きながら≫ 両手を広げてマットへ下ろし前屈
※ヒザは曲がっていてＯＫです。


≪息を吸いながら≫ 上体を起こし背中を伸ばす


≪息を吐きながら≫ 片脚ずつ後方へ伸ばす


≪息を吸って≫ 準備


≪息を吐きながら≫ ひじを曲げ、体を支える
※胸とお腹は浮かせた状態を保つのが難しければ下ろしてＯＫ


≪息を吸いながら≫ 上体を気持ちよく伸ばす。


≪息を吐きながら≫ 足裏を返して骨盤を後方へ持ち上げ、三角形をつくる


≪息を吸いながら≫ 右脚を前方へ引き寄せ、
≪息を吐きながら≫ 左脚を引き寄せる


≪息を吸いながら≫ 背筋を伸ばし前方を見る


≪息を吐きながら≫ 前屈し、おでこをスネに近づける


≪息を吸いながら≫ 両手を広げて持ち上げ、空高く伸ばす


≪息を吐きながら≫胸の前で合掌
※最初は１週。慣れてきたらペースアップし、２，３週を目指す

☆２００９年の運気アップは朝５分のヨガストレッチから！☆

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
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柳沢 とも子

スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。交通事故でのリハビリとしてヨガやピラティスに出会い2005年…

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