【ヨガ】’08年 朝ヨガで運気とキレイを呼び覚ます

最初のポーズ ≫ 朝の新鮮な空気をカラダに取り入れる

起きぬけの体を美しく目覚めさせるには、コブラのポーズがおすすめ。胸を大きく開き、朝の新鮮な空気をカラダいっぱいに取り入れます。

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

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（１）両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置く。

＜息を吐き＞準備。

（２）胸を開き、＜吸いながら＞上体を持ち上げる。肩が上がってこないよう、背筋を伸ばしゆっくりと呼吸します。

この姿勢で、呼吸を５回繰り返す。

（３）＜吐きながら＞、（１）の姿勢に戻ります。


続いては、朝ヨガに欠かせない”ネコのポーズ”です。

窓から差し込む光と共にポジティブな2008年を！

自律神経を整えて朝日をチャージすれば、体が軽くなり思考ロジックも一段と前向きに。今まで温めていたプランがあれば、今年こそ実行してみて！

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（１）肩の下に手首を置き、脚は骨盤幅に保ち四つん這いになります。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞、背中で丸いカーブをつくる。目線はおへそへ向け、背中を丸くしたまま高く持ち上げる。

（３）次に、＜吸いながら＞、骨盤を前方へスライドさせ背骨でアーチをつくります。アゴとヒップを高く引き上げる感じです。

（２）と（３）を交互に５セット行います。
※腰を痛めている人は、このポーズを行うと痛みが増す場合があります。痛みが引いてから行うか、小さい動きから始めましょう。

あなたの2008年が素敵な一年となりますよう、心から願っています。
次号は、『お腹やせピラティスレッスン』です、お見逃しなく!!!

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。