ピラティスでカーヴィーな愛されボディ！(2ページ目)

まずは骨盤底筋郡への意識を高める ピラティス

骨盤底筋郡とは、骨盤の底部にある恥骨と尾骨を結ぶ、ハンモック状の筋肉郡で、骨盤内の臓器、子宮、直腸などを支えています。

この骨盤底筋郡がゆるむと、支えきれなくなった内臓が下垂してくるのです。 まずは、この骨盤底筋郡への意識を高めましょう。


※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

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（１）両手を広げ、背筋を伸ばして長座します。
ソフトボールや小さいクッションを両足ではさみ、足がボールやクッションから離れないように注意しましょう。
＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞上体を右へねじる。背中が丸くならないよう注意する。

（３）＜吸いながら＞元の位置まで戻す。左側も同様に行います。
左右４回ずつ、４セット行いましょう。


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