下半身ダイエットヨガ

更新日：2005年10月11日

メリハリ美脚になるヨガポーズ

柳沢 とも子 写真

ヨガのポーズを活用してキュッと引きしまった脚をつくりましょう。スッキリとしたメリハリのある美脚を目指す「サギのポーズ」にチャレンジ。引きしめだけでなく、むくみも改善してくれます！

脚スッキリ！「サギのポーズ」

このエクササイズは脚全体をストレッチしながら引きしめていきます。体が硬い方、まだヨガをはじめたばかりの方は脚の高さを加減しながら無理せず少しずつほぐしていきましょう。

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる３つのポイント」と、「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

（１）両足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイント。

（２）息を吸いながら骨盤を立て、さらに背中をまっすぐに伸ばします。

（３）息を吐きながら右足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりで１０秒間キープ。顔まで持ちあげられない場合は、持ち上げられる範囲でＯＫです。

（４）両手で支えながら脚を元の位置に戻します。

反対側の足も同様に行います。

柔軟性が必要なサギのポーズが難しかった人は、次のページで、超運動不足の人でもできる方法をご紹介します！
  • 印刷する
  • ブックマークする
  • 携帯に送る
  • ブログに書く

あわせて読みたい

この記事の担当ガイド

写真

柳沢 とも子

スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。交通事故でのリハビリとしてヨガやピラティスに出会い2005年…

続きを読む

ガイドからのお知らせ

知って得する、美容トレンド12

最新の美容スポット・アイテム・ショップ・サービスを紹介！

ビューティ関連コミュニティ

愛用の北欧モノ

北欧好きが、愛用の北欧モノを見せ合うコミュニティ

おすすめ記事

メルマガ登録

【ダイエットメルマガ】ダイエットに精通したガイドが、キレイ＆スリムな身体作りに役立つ厳選情報をお届けします。

おすすめ厳選サイト

季節特集

特集一覧へ

ショッピングカタログ

All About ウェブマガジン

女性向け

雨が楽しくなる！レイングッズ15

最新特集へ

男性向け

マネしたくなるアイデア住宅

最新特集へ

All Aboutスタイルストア

All Aboutスタイルストア

COCOMO ココロのこもった贈り物。

ギフト、引き出物、誕生日プレゼントに

専門家を探せる、相談できる。

All About モバイル

QRコード

All Aboutがケータイで読める！

オススメ記事をメールでチェック

詳細はこちら

知識・経験を生かして、記事を書いてみませんか？