ウォーキング

【ウォーキング】脂肪燃焼アップのダイエットウォーキング術

ダイエットウォーキングテクニック

更新日：2009年04月02日

脂肪燃焼アップのダイエットウォーキング術

長坂靖子

ウォーキングは簡単に出来る「有酸素運動」です。エクササイズウォーキングは、脂肪燃焼効果もあり、ダイエットに最適！これからの季節に向けて、ウォーキングでシェイプアップしましょう！

「血流量アップ」がウォーキングダイエットのカギ！

ウォーキングでダイエット！

どうせ同じ時間を歩くなら、もっと脂肪燃焼効果を高める方法はないかと考えだしたテクニック、が今回ご紹介した「クロスを使ったエクササイズウォーキング」です。
" target="_blank">日本ウォーキングセラピスト協会の講師達も実践して効果を得ておりますので、是非お試しくださいね！
さらに、下記に紹介するテクニックをプラスすると、よりダイエット効果が高まります。ウォーキングに慣れてきたら、こちらもあわせてお試しを！

■ポイント１：歩くフォーム

広めの歩幅で！

全ての基本は、基本姿勢と、歩き方にあります。
腕の角度は90度程度を保ち、視線は正面（もしくは、遠くの45度程度）にあわせます。正しいフォームで行うと、血流量がアップして新陳代謝を高めるので、日常から「姿勢」を意識して習慣付けると、無理なく正しいフォームでのウォーキングが可能となります。
エクササイズ目的ですので、荷物は持たずに腕の振りを意識して、歩幅は広めに脚全体を使って歩きましょう！
（参考記事）身体の歪みチェック　　座った時の骨盤の位置

■ステップ２：速度
全身の血流量をアップさせるために、歩く速度を早めましょう。目安は、少し呼吸が上がる程度。スタート時はゆっくりで構いませんが、５分間程度を目安に呼吸が上がるように歩くピッチを上げていきましょう。もちろん、ウォーキング終了時のクールダウンも忘れずに！

■ステップ３：距離（時間）
初めは、１回20分～30分程度を目安に行うといいでしょう。距離にすると約３キロ程度です。慣れてきたら、そのセットを2回、例えば朝晩行うと良いでしょう。これで、１日1万歩程度は度歩くことが出来ます。さらに慣れてきたなら時間をのばして、２万歩程度を目標にしてみましょう！

ウォーキングは強度が高くないエクササイズですので、即効性の結果を求めてはいけません。まずは、３日間続けてください。そして、次は１週間……。そのくらいから、身体が少しずつ変化してくることに気が付くはずです。
また、雨の日や体調が悪い時は、思いきってお休みする勇気も必要。それが長く継続させる秘訣です。もし膝や腰に痛みが出てしまった場合は、かかりつけのお医者さまにご相談くださいね。
美しく健康に！エクササイズウォーキングで脂肪を燃やして、美ボディーを手に入れましょう！

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