デスクワークは身体にとって「魔」の時間
長時間の同一姿勢を強いられる「オフィス」の環境は、身体にとって、決して良い環境とは言い難いものです。
仕事に集中すると、「姿勢」にまで気がまわらず、気が付くと姿勢が崩れていることも。でも、コレが身体の血液の循環を滞らせ、冷えや肩こり・腰痛の原因になることもあります。
１、２時間に一回は意識的にストレッチを行い、身体の状態をリセットしましょう。そして、仕事しながら引き締まった「ふともも」を手に入れちゃいましょう！
オフィスで出来る「ながらエクササイズ」
オフィスでちょっとした時間を利用してできる、レッグラインを整える「３つのエクササイズ」をご紹介！
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| 足をそろえて真っ直ぐ上に |
「腿の内側を引き締める」
足を揃えて、膝の角度は９０度に保ち、真っ直ぐに足を浮かし１０秒キープ。一日８回行ないます。
内腿を意識して行なう事。決して、腰であげてはいけません。腰痛の原因になります。
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| 脚が曲がらないように |
「腿前面と脚裏を鍛える」
浅く腰掛け、片脚ずつ床に平行に真っ直ぐに伸ばす。
この時、足首を９０度に曲げる事。
上半身も真っ直ぐである事。
そのまま１０秒キープ。左右１０回行なう。
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| ハムストリングスを意識して |
トイレタイムにスクワット
写真は、洗面台前ですが、個室で、３０秒スクワット。
背筋を伸ばしてハムストリングスを意識して行ないましょう。
他人に迷惑になりますので、込み合っている時は、控えましょう。
長時間過ごす「オフィス」だからこそ、悪い姿勢は身体に弊害をおこしやすいものです。時間を見つけて「ながら」を続けましょう！
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