【髪の悩み・対処法】顔ヨガで美しい髪とデコルテを手に入れよう

これまでに4つの「顔ヨガ・表情筋運動（フェイシャル　ファーミング　エクササイズ）」をご紹介いたしました。今回は、頭皮の血行を良くするとともに、薄着になる季節に気になるデコルテも、同時にケアできるエクササイズをご紹介します。

顔ヨガ・表情筋運動とは、顔にある「表情筋」と呼ばれる筋肉を鍛えるエクササイズです。顔の筋肉を柔軟にし、強く鍛えることにより、肌の衰えを防ぐ美容法です。今回ご紹介するエクササイズも、表情筋を鍛えながら、首から上の血行を良くし、頭皮や毛髪によい影響を与えてくれます。

すでに以前の記事でもご紹介していますが、顔ヨガ・表情筋運動は、次のことに気をつけると、より効果があがります。エクササイズを始める前に、もう一度、確認してください。
■意識を筋肉に集中させましょう。
■リラックスした状態で、ゆっくりと動かしてください。
■慣れないうちは、鏡を見て運動をチェックしましょう。
■筋肉は5秒以上負荷をかけないと運動の効果がありません。ひとつひとつの動作は5秒以上かけて行ってください。

首の血行をよくする顔ヨガ

ひとつめは首の血行をよくする顔ヨガです。首を左右、前後に倒すだけの簡単なエクササイズです。

■首を左右に倒す

(1)姿勢をまっすぐにし、5秒かけて首を左に倒します。5秒間そのままで保ちます。
(2)5秒かけて、まっすぐに戻します。
(3)5秒かけて首を右に倒します。5秒間そのままで保った後、5秒かけてまっすぐに戻します。
これを3回繰り返します。

この左右の動きは、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を鍛えるエクササイズです。首の血行を良くするとともに、首のしわの解消やバストアップの効果が期待できます。イラストの黄色い線が胸鎖乳突筋です。意識しながらエクササイズしてください。また、首が前や後ろに傾かないよう、注意してください。

■首を前後に倒す

(1)姿勢をまっすぐにし、5秒かけて首を前に倒します。5秒間そのままで保ちます。
(2)5秒かけて、まっすぐに戻します。
(3)5秒かけて首を後ろに倒します。5秒間そのままで保った後、5秒かけてまっすぐに戻します。（その時、口は閉じます）
これを3回繰り返します。

この前後の動きは、広頸筋（こうけいきん）と僧帽筋（そうぼうきん）を鍛えるエクササイズです。首の血行を良くするとともに、肩こりの解消や美しい首を保つ効果が期待できます。イラストの黄色い線（広頸筋と僧帽筋）がしっかり伸びるよう、意識しながらエクササイズしてください。首が左右に傾かないよう、注意してください。

次ページでは、二重あごをなくす効果があるエクササイズをご紹介します。