【ダイエット方法】自宅でできる腹筋のトレーニング法のご紹介　夏までに鍛えろ！腹筋２

次は脇腹のトレーニングです。

同じく床に寝て足首をクロスさせた状態で両足を天井に向けて上げます。

上体をひねりながら、左手で右側の足（クロスさせているので左足）の足首に触れる感じで上体を起こします。足首に触れない手は頭を支えます。元の体勢に戻り今度は逆の手で同じ状態を作ります（右手で右足首に触れる）。

これを左右交互に合計20回行います。

最後に下腹を引き締めます。

同じく床に寝て足首をクロスさせた状態で両足を天井に向けて上げます（写真は2つ前のものを参考にしてください）。ただし、手はバランスをとるため床に置いたままにします。次に天井に向かって腰から先をお腹に集中しながらできるだけ浮かせます（下の写真は浮かせた状態です）。

次に腰を床に下ろすときに膝を軽く曲げた状態を通過して、

次の写真のような状態まで床と水平に足を押し出します（3つの動作で、足先が「L字」の軌跡を描きます）。

ただし、膝を曲げる状態（写真中）は単なる通過点ですので、実行する際には足を上に伸ばす時に「１」、L字を描いて床と水平に伸ばす時に「２」とゆっくりと数えるイメージです。これを10回繰り返します。

以上合計50回のトレーニングを1セットとして、余裕があるようであれば2セット、3セットと増やして行います。しつこいですが、効果を上げるためにお腹への集中を忘れないでください。また、今回の方法では辛いようであれば、前回の記事「夏までに鍛えろ！腹筋（初・中級編）」を参考にしてそちらに挑戦してみてください！今から行えば、真夏までにはひとまわり引き締まるはずですよ！

参考：今回アドバイスをいただいたスポーツクラブ「スポーツクラブフェローズ」