【ダイエット方法】自宅でできる腹筋のトレーニング法のご紹介　夏までに鍛えろ！腹筋２

女性らしさを強調し、スタイルを美しく見せる基本は何といってもスリムなウエストまわりです！でも、ありがたいことに、このウエストまわりは筋肉がお腹、脇腹、背中と水平にスライスすれば円を描くように覆っているため、筋肉を鍛えることで最も引き締め効果が期待できる部位でもあります。これから夏に向け薄着のシーズン。水着やボディラインが目立つファッションを身にまとう予定がある方は、魅せるボディラインへとビシッと引き締めてまいりましょう！

というわけで、今回は前回に引き続き、自宅でできるウエスト引き締め法の上級編です。

まずは軽くウォーミングアップ！

膝を軽く曲げて座ります。

次にお腹に意識を集中しながら、腰と背中はそらさずに（丸めて）ゆっくりと後ろに倒します。

まっすぐに伸ばした手が膝のあたりにきたら、その姿勢でお腹に力が入っていることを感じながら5秒間キープします（心のなかでゆっくりと1から5まで数えてください）。5秒経ったら元の姿勢にもどして、これを10回繰り返します。キープするときにバランスが崩れそうならば、軽く手を膝の下に添えてもOKです。ただし、腹筋のトレーニングですからくれぐれも腹筋への集中は忘れないこと。

次にお腹の真ん中あたりを鍛えます。

床に寝て足首をクロスさせた状態で両足を天井に向けて上げます（膝は軽く曲げる感じで）。


手は軽く頭の後ろに添えて、顔を膝にくっつける感じで反動はつけずに上体を丸めながら起こします（顔を膝にくっつけるのであって、膝を顔に引っ張ってこないように注意してください）。また、お腹への集中も忘れないこと。できるところまで顔を膝へ近づけたら、一息ついて元の状態へ戻します。

これを10回繰り返します。

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