上半身ダイエットエクササイズ

更新日:2010年07月27日

美しい胸元を作るエクササイズで視線を釘付け!

美しい胸元は女性の特権! デコルテからバストのラインの美しい人を見ると、男性だけでなく、女性も目が釘付けに。形よく整ったバストと、デコルテの差がその美しさの秘密。今日から健康的に魅せるデコルテ・バストを目指しましょう!

エクササイズでバストアップは可能なの?

綺麗な胸元は、エクササイズで作れる!これ、本当のことです。

綺麗な胸元は、エクササイズで作れる!これ、本当です

ご存知の通り、バストは大胸筋という筋肉に支えられていますが、普段の生活で大胸筋を使う動きというのもそう多くはありません。すると、筋肉が衰えバストの位置が下がり、胸のハリもなくなりがちです。そこで、今回は大胸筋を刺激するエクササイズをご紹介します。

 

ステッププッシュアップ

この動きは、一見腕立て伏せのように見えますが、ポイントは2段階に分けて行うこと。脇を締めて、ゆっくり動くことで大胸筋を刺激し、二の腕の引締め効果も狙えます。

1 
1. 両手は肩幅に開き、四つん這いになりましょう。足をクロスして、お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整えます。

 
2 
2. 両ひじを脇に引き寄せ、ひじを90度の位置まで曲げ、3呼吸。

この時に、肩と耳を離すよう意識し、手のひらの上に肩が来るように注意しましょう。

 
3  
3. さらにひじを曲げ、胸、あごを床につけ、3呼吸。

 
4 
4. ひじを90度の位置まで戻し、3呼吸。2から4の動きを4回繰り返しましょう。

 

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この記事の担当ガイド

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森 和世

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部と…

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