効果的に下半身痩せ！ タイプ別の骨盤ストレッチ(3ページ目)

タイプ別ストレッチで、下半身すらりスタイルアップ！

■脂肪太りタイプ攻略ストレッチ

 

1.右脚を伸ばし、左脚を折り曲げ、かかとを体に引き寄せましょう。右脚のつま先を右手でつかみましょう。
2.上体をできる範囲で右側へ倒していきましょう。
自然に呼吸を行いながら10秒そのまま静止。
左脚も同様に行いましょう。
脚がまっすぐのままだとつま先が持てない方は、少し膝を曲げて行ってもOKです。
※左右3セットを目安に行いましょう。


■むくみ太りタイプ攻略ストレッチ 

 

1.体が“く”の字になるように、両手、両脚を床に着けましょう。両手は肩幅の広さに。
2.右足のかかとに左足を乗せ、右のふくらはぎとアキレス腱を伸ばしましょう。
伸びているのを感じながら、自然に呼吸しながら10秒静止しましょう。
3.反対側も同様に行いましょう。
※左右3セット目安に行いましょう。


■筋肉太りタイプ攻略ストレッチ 

 

1.あおむけの状態で左膝を曲げ両手で抱えましょう。
2.少しずつ左膝を胸に引きつけましょう。
呼吸は自然にしながらそのまま10秒静止しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
※左右3セット1日2回を目安に行いましょう。




いずれのストレッチも、お腹いっぱいの時は避けて行ってくださいね。

美しい下半身ラインの土台である骨盤は、日常生活で積み重ねる姿勢の悪さや、偏った動作により徐々にゆがんでいきます。日ごろの姿勢を意識して良くするだけでも、下半身ラインが崩れる予防になります。たとえば、椅子に座るときは、坐骨で体を支えるイメージをもつこと、立ち姿勢では骨盤を床に対して垂直に保つイメージをもつことなど。姿勢の良さは見た目印象をアップさせる効果もあるので、まずは、意識することから始めてみましょう！